Домой / Здоровье / Зарядка для здоровья

Зарядка для здоровья

Комплекс моих упражнений для тела.

зарядка для здоровья

Когда-то начинала заниматься упражнениями для тела, зная, что это необходимо. Однако фитнес-клубов тогда еще не было и мы ходили вечерами в спортзал. Наши  занятия назывались  аэробикой.  Был достаточно грамотный руководитель, и смог нас убедить в необходимости поддерживать свое тело физическими упражнениями и правильно дышать. Правильным называлось следующее дыхание: вдох через нос — выдох полный, до «не могу» — через рот. Вдыхать мы не забываем, а вот выдыхаем не полностью и наши органы дыхания застаиваются и не выполняют в полной мере свои функции.  Нас учили  дышать «животом» и «грудью», положив одну ладонь на живот, а другую — на грудь. При вдохе и выдохе это помогает проконтролировать, какая область  тела дышит, такая рука должна двигаться.

Мои упражнения для тела сопровождаются глубоким медленным вдохом через нос и резким выдохом через рот с задержкой дыхания в период выполнения упражнения.

Некоторые я взяла из программы Body Flex, некоторые остались еще из аэробики, некоторые включила для избавления от конкретных проблем.

1. Для лица. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуть в коленях, руки опираются ладонями чуть выше колен. Вдох — выдох, губы собрать в маленький кружочек, язык высунуть до предела, не расслабляя губ. Лицо в это время напряжено, глаза широко открыть и подняты, рот опущен. Сосчитать до восьми, вдох — выдох и повторить упражнение  4-5 раз. Это упражнение подтягивает мышцы под глазами.

2.  Для шеи. Та же стойка, вдох-выдох, но теперь нижние зубы вывести за передние (неправильный прикус) и губы выпятить как можно сильнее, при этом сильно натянуть шею до напряжения и распрямить колени, руки отвести назад. Сосчитать до восьми, вдох — выдох, повторить 4-5 раз.

3. Растяжка боковых мышц.Та же стойка, вдох — выдох, локоть левой руки опустить на колено, правую ногу вытянуть в сторону, оттянув носок, а вытянутую правую руку поднять над головой и медленно завести над ухом за голову. Тянуть руку, пока не почувствуете натяжение мышц. Сосчитать до восьми, вдох — выдох, повторить 3 раза в одну сторону и столько же в другую.

4. Для подтягивания самых проблемных зон тела  — ягодиц,  задних мышц ног. Опуститься на колени на  пол,  опереться ладонями и опуститься на локти — такая себе стойка на четвереньках. Вытянуть ногу прямо позади себя, не сгибая  колено, пальцы смотрят вниз. Вес тела переносим на руки, голова поднята, смотреть прямо перед собой. Вдох — выдох, опустить голову , втянуть живот. Мышцы поднятой вытянутой ноги напряжены. Сосчитать до восьми и вдохнуть, снова выдох и повторить еще два раза. Затем ногу сменить.

5. Для подтягивания бедер и верхней части ног. Не поднимаясь после четвертого упражнения, сделать вдох — выдох, стоя на руках и оленях, одну прямую ногу вытянуть в сторону под прямым углом к телу. Сосчитать до восьми, вдох- выдох, повторить еще два раза и сменить ногу. Возможно, некоторое время нога не будет подниматься очень высоко,  даже 9-10 сантиметров — это нормально, зато со временем все будет получаться отлично.

Еще о пяти  упражнениях я расскажу в следующей статье.

Начните уже сегодня выполнять упражнения для тела и Вы увидите, как  изменится самочувствие к Новому году. Я настолько привыкла к ежедневной зарядке для тела, что не могу уже обходиться без нее.

Гостям да и просто семьей в праздничные дни неплохо зайти в бары Киева, где можно посидеть, насладиться вкусом приятного напитка. Воспользуйтесь такой возможностью.

Будьте всегда здоровы и красивы!

Смотрите также

Теряем вес

Теряем вес, научившись есть медленнее

На сегодняшний день просторы интернета открывают для желающих похудеть необъятные горизонты. Постоянно попадающиеся на глаза …

2 комментария

  1. Цигун практикует упражнения именно с правильным дыханием.

  2. Я обратила внимание, что все программы снова возвращаются к дыханию. 😡

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *