Зарядка для здоровья

Комплекс моих упражнений для тела.

зарядка для здоровья

Когда-то начинала заниматься упражнениями для тела, зная, что это необходимо. Однако фитнес-клубов тогда еще не было и мы ходили вечерами в спортзал. Наши  занятия назывались  аэробикой.  Был достаточно грамотный руководитель, и смог нас убедить в необходимости поддерживать свое тело физическими упражнениями и правильно дышать. Правильным называлось следующее дыхание: вдох через нос — выдох полный, до «не могу» — через рот. Вдыхать мы не забываем, а вот выдыхаем не полностью и наши органы дыхания застаиваются и не выполняют в полной мере свои функции.  Нас учили  дышать «животом» и «грудью», положив одну ладонь на живот, а другую — на грудь. При вдохе и выдохе это помогает проконтролировать, какая область  тела дышит, такая рука должна двигаться.

Мои упражнения для тела сопровождаются глубоким медленным вдохом через нос и резким выдохом через рот с задержкой дыхания в период выполнения упражнения.

Некоторые я взяла из программы Body Flex, некоторые остались еще из аэробики, некоторые включила для избавления от конкретных проблем.

1. Для лица. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуть в коленях, руки опираются ладонями чуть выше колен. Вдох — выдох, губы собрать в маленький кружочек, язык высунуть до предела, не расслабляя губ. Лицо в это время напряжено, глаза широко открыть и подняты, рот опущен. Сосчитать до восьми, вдох — выдох и повторить упражнение  4-5 раз. Это упражнение подтягивает мышцы под глазами.

2.  Для шеи. Та же стойка, вдох-выдох, но теперь нижние зубы вывести за передние (неправильный прикус) и губы выпятить как можно сильнее, при этом сильно натянуть шею до напряжения и распрямить колени, руки отвести назад. Сосчитать до восьми, вдох — выдох, повторить 4-5 раз.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

3. Растяжка боковых мышц.Та же стойка, вдох — выдох, локоть левой руки опустить на колено, правую ногу вытянуть в сторону, оттянув носок, а вытянутую правую руку поднять над головой и медленно завести над ухом за голову. Тянуть руку, пока не почувствуете натяжение мышц. Сосчитать до восьми, вдох — выдох, повторить 3 раза в одну сторону и столько же в другую.

4. Для подтягивания самых проблемных зон тела  — ягодиц,  задних мышц ног. Опуститься на колени на  пол,  опереться ладонями и опуститься на локти — такая себе стойка на четвереньках. Вытянуть ногу прямо позади себя, не сгибая  колено, пальцы смотрят вниз. Вес тела переносим на руки, голова поднята, смотреть прямо перед собой. Вдох — выдох, опустить голову , втянуть живот. Мышцы поднятой вытянутой ноги напряжены. Сосчитать до восьми и вдохнуть, снова выдох и повторить еще два раза. Затем ногу сменить.

5. Для подтягивания бедер и верхней части ног. Не поднимаясь после четвертого упражнения, сделать вдох — выдох, стоя на руках и оленях, одну прямую ногу вытянуть в сторону под прямым углом к телу. Сосчитать до восьми, вдох- выдох, повторить еще два раза и сменить ногу. Возможно, некоторое время нога не будет подниматься очень высоко,  даже 9-10 сантиметров — это нормально, зато со временем все будет получаться отлично.

Еще о пяти  упражнениях я расскажу в следующей статье.

Начните уже сегодня выполнять упражнения для тела и Вы увидите, как  изменится самочувствие к Новому году. Я настолько привыкла к ежедневной зарядке для тела, что не могу уже обходиться без нее.

Гостям да и просто семьей в праздничные дни неплохо зайти в бары Киева, где можно посидеть, насладиться вкусом приятного напитка. Воспользуйтесь такой возможностью.

Будьте всегда здоровы и красивы!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Зарядка для здоровья: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *