Занятия спортом при высоком давлении

Занятия спортом при высоком кровяном давлении

Несмотря на высокое кровяное давления без физической нагрузки обходиться крайне тяжело,  да и вряд ли нужно недооценивать роль физических упражнений. Физическое напряжение действительно повышает артериальное давление и учащает пульс, однако людям с гипертонией не следует избегать спорта. Не думайте, что этим вы приносите себе пользу.

Занятия спортом при высоком давлении

Напротив, те, кто страдает от высокого кровяного давления, должны убежать с дивана, потому что регулярные физические упражнения снижают кровяное давление, но не сразу, а со временем, в перспективе и тем самым уменьшается риск сердечного приступа.

Наиболее подходящей является комбинация, сочетающая разные виды спорта. Здесь, однако, придерживайтесь определенных правил.

Обычно рекомендуют, чтобы пациенты, у которых систолическое (верхнее) значение 140-180 мм ртутного столбика, диастолическое (нижнее) значение ниже 105 мм ртутного столбика, были физически активными.

А если артериальное давление выше значений, то спортивные занятия для людей с диастолическим артериальным давлением выше 115 мм ртутного столбика вредны. Лучшая терапия для людей с высоким кровяным давлением — упражнение, которые дают равномерные нагрузки для укрепления мышц.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Такие тренировки выносливости должны занимать от 20 до 30 минут и выполняются в спокойном и умеренном ритме. Подходят такие физические нагрузки, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках, лыжах и танцы, а также умеренные нагрузки в тренажерном зале — это ведет к укреплению мышц.

Конечно, спорт должен доставлять радость, потому что, чем больше вы тренируетесь, тем лучше и веселее жить.

Занятия спортом при высоком давлении

Табу на некоторые виды спорта

Виды спорта с резкими движениями и нагрузками такие, как теннис, гребля и энергоемкие игры с мячом — не подходят для людей с высоким кровяным давлением. Не перегружайте себя сверх усилиями!

Занятие спортом начинайте не спеша!

Нагрузки увеличивайте постепенно и крайне осторожно! Чтобы избежать перенапряжения и истощения, вы должны поддерживать свой сердечный ритм, особенно на первых порах, постоянно контролируя его. Убедитесь, что ваш пульс не поднимается слишком высоко. Как правило, при нагрузке пульс не должен быть не выше 180 ударов в минуту.

И помните всегда: сначала — визит к врачу, а затем — поход в тренажерный зал!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Занятия спортом при высоком давлении: 1 комментарий

  1. «Правильная» физическая нагрузка может очень благоприятно сказаться и на артериальном давлении, и на самочувствии в целом. Если Ваше давление повышено, и Вы волнуетесь за него, занимаясь спортом, просто измерьте его. Есть компактные запястные тонометры, которые запросто можно взять с собой в спортивный зал или на пробежку. У меня такой B.Well WA-99 – очень удобный и точный. Главное — соблюдайте простые правила измерения давления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *