Заключительный комплекс упражнений

Продолжаем знакомиться с  упражнениями для тела.

Следующее упражнение — 11, с его помощью одолеваем врага номер один каждой женщины — обвисание нижней части живота, то есть усиливаем брюшной пресс.

Заключительный комплекс упражнений - укрепление пресса

Лечь на пол, сомкнуть вытянутые ноги. Ладони подложить под ягодицы и стараться поддерживать спину. Вдох — выдох, задерживаем дыхание, втянув живот и приподнимаем немного ноги над полом. Выполняем «ножницы», как можно шире проводя махи ногами в стороны, при этом меняя положение ног относительно друг друга. Носочек тянуть, сосчитать до восьми-десяти, вдох — выдох и все повторить три раза.

12. Самое полезное упражнение. В нем задействованы вся область живота, что помогает укреплять спину и помогает решить проблему с этой частью тела. Опуститься на колени и ладони на пол, спина и руки выпрямлены. голову поднимите и смотрите вверх. Вдох — выдох, задержка дыхания, втянуть живот. Затем немного наклонить голову, выгнув спину как можно выше. Задержаться в этом положении на восемь — десять секунд, вдохнуть, расслабить спину. Вдох — выдох и повторить три раза. Выгибать спину старайтесь не резко, а перекатом.

Для следующих упражнений нужны небольшие гантели или пол-литровые бутылочки с водой.

13. Для укрепления груди и увеличения. Лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях,  делаем перекрестные махи в стороны руками с гантелями. Начните с 30-40 махов и до 100. Можно и больше, если есть необходимость увеличить грудь.

14. Для укрепления мышц нижней поверхности предплечья — самая неприятная зона, когда из-за ослабления мышц и свисания кожи летом невозможно носить короткий рукав. Лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях,  выполняем махи руками вверх с гантелями до упора, почти касаясь пола. Также начинаем с 30-50 и доводим до ста махов. Вначале могут мышцы немного болеть.

Завершаю свой комплекс упражнений запрокидыванием ног за голову из положения лежа и «березкой». Это упражнение я иногда выполняю в течение дня, когда долго засиживаюсь за компьютером. Оно избавляет от болей в шейной зоне и хорошо разминает позвоночник и спину.

Конечно, было бы идеально, чтобы вы имели в комнате перегородки и тогда Вам никто не будет мешать качественно сделать свою зарядку и не отвлекаться в это время.

Будьте всегда здоровы и красивы!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *