Витамины против зимы

Витаминные бомбы помогают зимой

Свежие фрукты и сырые овощи помогают укрепить наше здоровье

Витамины против зимы

Когда на улице холодно и сыро, наш организм функционирует с перегрузками. Важно в этот период, чтобы иммунная система и сопротивление инфекциям работали надежно.

Особенно важно, когда воздух звенит от мороза, а в помещениях воздух пересушен, принимать много витаминов. Они совершают настоящее чудо в борьбе против коварных вирусов и бактерий.

Витамины — всемогущие спасители

Наш организм самостоятельно вырабатывает только витамин D, а все остальные витамины мы получаем из вне. У них много работы в нашем организме: они защищают от опасных вредных веществ, помогают усваивать продукты питания, улучшают пополнение организма минералами и положительно влияют на иммунную систему. Короче говоря: они вмешиваются везде.

Бета-каротин – растительная форма провитамина A, а также витамины E и C — это превосходные поглотители свободных радикалов — антиоксиданты.

Они помогают замедлить процессы старения и угасания и защищают клетки и ядра клеток от разрушительных свободных радикалов. Свободные радикалы возникают из-за ультра фиолетового излучения, никотина, медикаментов, их появление становится результатом вполне нормального жизненного процесса — расщепление и усвоение веществ в организме.

Витамин E влияет положительно на клеточный процесс, а бета-каротин повышает устойчивость нашей слизистой оболочки. Рекомендуемое средство против простуды — препараты, содержащие цинк, которые уменьшают продолжительность протекания болезни.
Цинк активизирует определенные защитные клетки организма.Обе аминокислоты органического соединения цинка – цинк-гистидин и цинк-цистеин – повышают выработку цинка в организме.

Витамины: источник и эффект

Количество витамина А (ретинол) сутки (мг) от 0,8 до 1,0.
Источник:
• молочные продукты
• Морковь
• Шпинат
• Печень говяжья

Необходим витамин А для:

• глаз
• Кожи
• слизистой оболочки всех органов (нос, горло и др.)
• для иммунной системы

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Потребность в сутки (мг) 100,0

Содержат:

• Свежие фрукты и овощи; прежде всего цитрусовые, киви, перец, картофель, черная смородина

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Необходим для:

• формирования соединительной ткани

Конечно, в аптеках витамины имеются в виде таблеток. К сожалению, они не имеют такого же эффекта, как их натуральные аналоги — овощи и фрукты. Витамины, содержащиеся в натуральных продуктах, организм усваивает намного лучше, чем искусственные материалы. Кроме того, натуральные продукты, выполняют другие функции в организме, и витамины помогают в его работе, особенно в нейтрализации свободных радикалов.

Сбалансированная диета позволяет легко обеспечить организм нужным количеством витаминов. Но иногда и витаминные препараты в качестве дополнительных поставщиков витамина могут быть полезны, например, если вы едите зимой меньше свежих фруктов и овощей или увеличивается потребность в них (например, во время беременности). Поэтому они не отвергаются в принципе. Но при этом надо точно придерживаться указанных дозировок.

Остерегайтесь передозировки

В отличие от большинства витаминов, которые вы принимаете с пищей, «изолированные» витамины в таблетках могут принести негативные последствия при передозировках. А бета-каротин — провитамин А при передозировках может привести у курильщиков к риску заболевания раком легких.

Поэтому при приёме «изолированных» витаминов важно не переусердствовать. Более безопасный источник витаминов — из простых и здоровых продуктов — цельного зерна, фруктов, овощей.

Свежий воздух держит вас в форме

Витамин D и кальций крайне необходимы для костей. Витамин D образуется только тогда, когда есть солнечный свет. Значит  надо чаще бывать на улице. Летом — не проблема, а зимой многие люди вряд ли ступают ногой за дверь: слишком холодно, слишком влажно, слишком неприветливо.

Для тех, кто имеет комнатный характер работы в меню должна быть продукты, которые богаты витаминами D. Среди них особенно жирная рыба, яйца, сливочное масло и молоко. При тяжелой недостаточности витамина D, препарат витамина может быть весьма полезен.

Кальций — жизненно необходим для организма

Люди с остеопорозом должны обеспечить свой организм достаточным запасом витамина D. Но и количество кальция должно быть вдоволь. Кальций является минералом, который много делает для укрепления костей. А в витамине D организм нуждается для того, чтобы оптимально усваивать кальций из пищи и включать его в состав костей. 1000-1500 мг кальция ежедневно организм должен непременно получать.

Особенно богаты кальцием молочные продукты. Литр молока содержит 1000 мг кальция, столько же в 100 граммах твёрдого высококачественного сыра.

Тем, кто не переносит молочные продукты, покроют его содержание зеленые овощи, такие как брокколи, лук-порей или капуста. Около одного килограмма овощей содержит 1000 миллиграммов кальция.

Красный, Желтый, Зеленый

Как правило: ешьте по принципу «светофора», чтобы обеспечить достаточное количество витаминов. Фрукты и овощи с интенсивным красным, желтым и зеленым цветом (например, абрикосы, тыква, брокколи, шпинат, морковь, перец, смородина и экзотические фрукты, такие как фейхоа, инжир, папайя или киви), содержат особенно много питательных веществ и помогут вам пройти через зимний период без проблем и простуды.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Витамины против зимы: 19 комментариев

  1. Спасибо за замечательные советы! и в правду, зимой нужно заботится о том, что едим. Витамины должны поступать в хорошем количестве, чтобы не захворать!

  2. С возрастом происходит вымывание кальция из костей. На место молекул кальция прикрепляются молекулы стронция.Витамин D необходим для усвоения кальция, а вырабатывается он организмом. Для этого необходимо чаше быть на солнце.

    1. Да, Люба, к тому же структурная решётка стронция немного больше кальция, поэтому когда она заполняет нишу, это больно: болят кости, мышцы, судороги икр ночью. Короче, дискомфорт полный!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *