Домой / Здоровье / Упражнения для живота, ног и ягодиц (продолжение)

Упражнения для живота, ног и ягодиц (продолжение)

Для начала расскажу, откуда эти замечательные упражнения.  Так вот, живот, ноги, ягодицы — упражнения от профессиональной  танцовщицы.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Программа разработана для укрепления тела Агилар Диас, которая с  2006 играет роль в мюзикле Диснея  «Король Лев» в городе Гамбург. Симпатичная кубинка уже с 10 летнего возраста является профессиональной танцовщицей и умеет поддерживать своё тело в форме. Если она это смогла, значит и нам это удастся!

Упражнения для живота мы уже знаем, продолжаем знакомиться и брать на вооружение упражнения для ног и ягодиц.


Симпатичная девушка, не правда ли, цвет волос приятный. Интересно, волосы у нее выкрашены  краской estel — я давно пользуюсь этой линией  и мне она очень нравится.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Формируйте верхнюю часть бедра и талию

Лежа на боку вытянуться на полу и опереться на нижнюю часть руки, так чтобы локоть находился прямо под плечом. Обратить внимание на то,чтобы живот был напряжен и тело находилось в стабильном положении. Верхняя рука может для стабилизации быть расположена напротив груди. Ноги вытянуты и пальцы ног напряжены…

Упражнения для живота, ног и ягодиц

…Затем верхнюю ногу поднимите спокойным движением как можно выше и опустите её не не укладывая. Повторить от 3 раз до 15 — 20 раз, затем поменяйте сторону.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

У кого ещё хватает сил, поднимаем немного верхнюю ногу и вытягиваем её насколько можете вперед, по возможности до угла в 90°между ногой и верхней частью тела …

Упражнения для живота, ног и ягодиц

…Затем медленно вытяните ногу в середину и назад, вытягивая при этом кончики пальцев ног. В заключение снова вытянуть ногу вперед. Движения проводим плавно и параллельно к полу. Обратите внимание на то, чтобы тело все время было напряженно и живот был слегка втянут вовнутрь. Повторить от до 10 — 15 раз, затем сменить ноги.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Для укрепления нижней части бедра

На боку вытянуться и опереться на нижнюю часть руки так, чтобы локоть находился прямо под плечом. Обратите внимание на то, чтобы тело было напряженно и рука, на которую вы облокачиваетесь, была прямой и стабильной. Верхняя нога слегка приподнята и малыми круговыми движениями выдвигается вперед, при этом она остается вытянутой и кончики пальцев ног напряжены. В зависимости от тренированности повторить от 10 до 20 раз, затем поменять направление. Положить ногу на непродолжительное время, затем дважды повторить. В заключение проделайте тоже самое на другом боку.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Вытягивайте внешнюю сторону бедра

Лечь на полу на боку и опереться на нижнюю часть руки, так чтобы локоть находился прямо под плечом. Живот втянуть и тело вытянуть. Теперь верхнюю ногу выгнуть и поставить перед нижней ногой. Нижнюю ногу вытянуть, пальцы ноги напрячь. Затем вытянутую нижнюю ногу мелкими движениями поднимать и опускать, не ложа её на пол. Повторить от 3 до 15 раз, а в заключение тоже самое на другом боку.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Для красивой попы

Исходная позиция: на животе, руки под головой, лоб положить на руки. Затем поднять ноги от пола, легко развести и стопы поставить врозь, так чтобы кончики пальцев ног уходили во вне. Повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Укрепляет седалищную мускулатуру

Исходная позиция — на четвереньках, при этом колени разведены в разные стороны и руки прямо под плечами. Левое колено поднять вверх и затем медленно опустить. Угол 90° выдерживать между верхним и нижним бедром и верхнее бедро движется параллельно полу. Обратите внимание, чтобы вес равномерно распределялся на обе руки. Повторить от 10 до 15 раз. Сменить ногу.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Упругость ягодиц

Колени остаются на ширине бедер, нижние части рук сложить, так чтобы туловище находилось постоянно в параллельном положении, ладони рук повернуты вверх, а ноги на матах.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

… Затем поднять пятки и как будто вы подвязаны к потолку, осуществлять движения, так чтобы нижняя часть бедра была расположена вертикально в воздухе. Живот при этом втянуть вовнутрь. Немного передохнуть, легко опуститься и снова подняться. Повторить от 10 до 15 раз, затем сменить положение и повторить на другой ноге.

Смотрите также

Медицинская страховка Алматы

Принцип медицинского страхования прост Люди, которым угрожает одна и та же опасность, объединяются вместе, чтобы …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *