Упражнения для живота, ног и ягодиц (продолжение)

Для начала расскажу, откуда эти замечательные упражнения.  Так вот, живот, ноги, ягодицы — упражнения от профессиональной  танцовщицы.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Программа разработана для укрепления тела Агилар Диас, которая с  2006 играет роль в мюзикле Диснея  «Король Лев» в городе Гамбург. Симпатичная кубинка уже с 10 летнего возраста является профессиональной танцовщицей и умеет поддерживать своё тело в форме. Если она это смогла, значит и нам это удастся!

Упражнения для живота мы уже знаем, продолжаем знакомиться и брать на вооружение упражнения для ног и ягодиц.


Симпатичная девушка, не правда ли, цвет волос приятный. Интересно, волосы у нее выкрашены  краской estel — я давно пользуюсь этой линией  и мне она очень нравится.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Формируйте верхнюю часть бедра и талию

Лежа на боку вытянуться на полу и опереться на нижнюю часть руки, так чтобы локоть находился прямо под плечом. Обратить внимание на то,чтобы живот был напряжен и тело находилось в стабильном положении. Верхняя рука может для стабилизации быть расположена напротив груди. Ноги вытянуты и пальцы ног напряжены…

Упражнения для живота, ног и ягодиц

…Затем верхнюю ногу поднимите спокойным движением как можно выше и опустите её не не укладывая. Повторить от 3 раз до 15 — 20 раз, затем поменяйте сторону.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

У кого ещё хватает сил, поднимаем немного верхнюю ногу и вытягиваем её насколько можете вперед, по возможности до угла в 90°между ногой и верхней частью тела …

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

…Затем медленно вытяните ногу в середину и назад, вытягивая при этом кончики пальцев ног. В заключение снова вытянуть ногу вперед. Движения проводим плавно и параллельно к полу. Обратите внимание на то, чтобы тело все время было напряженно и живот был слегка втянут вовнутрь. Повторить от до 10 — 15 раз, затем сменить ноги.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Для укрепления нижней части бедра

На боку вытянуться и опереться на нижнюю часть руки так, чтобы локоть находился прямо под плечом. Обратите внимание на то, чтобы тело было напряженно и рука, на которую вы облокачиваетесь, была прямой и стабильной. Верхняя нога слегка приподнята и малыми круговыми движениями выдвигается вперед, при этом она остается вытянутой и кончики пальцев ног напряжены. В зависимости от тренированности повторить от 10 до 20 раз, затем поменять направление. Положить ногу на непродолжительное время, затем дважды повторить. В заключение проделайте тоже самое на другом боку.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Вытягивайте внешнюю сторону бедра

Лечь на полу на боку и опереться на нижнюю часть руки, так чтобы локоть находился прямо под плечом. Живот втянуть и тело вытянуть. Теперь верхнюю ногу выгнуть и поставить перед нижней ногой. Нижнюю ногу вытянуть, пальцы ноги напрячь. Затем вытянутую нижнюю ногу мелкими движениями поднимать и опускать, не ложа её на пол. Повторить от 3 до 15 раз, а в заключение тоже самое на другом боку.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Для красивой попы

Исходная позиция: на животе, руки под головой, лоб положить на руки. Затем поднять ноги от пола, легко развести и стопы поставить врозь, так чтобы кончики пальцев ног уходили во вне. Повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Укрепляет седалищную мускулатуру

Исходная позиция — на четвереньках, при этом колени разведены в разные стороны и руки прямо под плечами. Левое колено поднять вверх и затем медленно опустить. Угол 90° выдерживать между верхним и нижним бедром и верхнее бедро движется параллельно полу. Обратите внимание, чтобы вес равномерно распределялся на обе руки. Повторить от 10 до 15 раз. Сменить ногу.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Упругость ягодиц

Колени остаются на ширине бедер, нижние части рук сложить, так чтобы туловище находилось постоянно в параллельном положении, ладони рук повернуты вверх, а ноги на матах.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

… Затем поднять пятки и как будто вы подвязаны к потолку, осуществлять движения, так чтобы нижняя часть бедра была расположена вертикально в воздухе. Живот при этом втянуть вовнутрь. Немного передохнуть, легко опуститься и снова подняться. Повторить от 10 до 15 раз, затем сменить положение и повторить на другой ноге.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *