Домой / Здоровье / Упражнения для живота, ног и ягодиц

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Просто и эффективно: упражнения для живота, ног и ягодиц

Вы хотите тело быстро и без проблем привести в форму? Благодаря этим упражнениям для живота, ног и ягодиц успех не заставит себя долго ждать. И поверьте, чем раньше вы начнете следить за своим телом, укреплять мышцы живота, бедер, тем легче вам будет справиться с возрастными проблемами позвоночника, суставов, разных остеохондрозов и коксартрозов.

Несколько простых, но эффективных упражнений для упругого тела, лучшего самочувствия и настроения.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Тренирует диагональные мышцы живота

Лечь на спину, ноги на ширину бедер и руки на виски. При выдохе лопатки и ноги отрывать от пола, затылок вытягивать. Затем правое колено подтянуть и пойти ем у навстречу левым плечом. Другая нога лежит на полу. Немного задержаться, потом потихоньку вернуться в исходное положение…

Упражнения для живота, ног и ягодиц
… теперь такое же упражнение проделать с левой ногой и правым плечом. Обратите внимание на то, чтобы лопатки были подняты над полом. Выполнить по 10 раз в каждую сторону, немного полежать и все повторить дважды.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Укрепляйте середину тела

Ложитесь на пол вниз животом, ноги на кончиках пальцев ног. Теперь отжаться от пола, при этом руки на ширине плеч и тело прямо над полом. Взгляд направлен на маты. Обратите внимание на то, чтобы живот был втянут и не образовывал прогибание. Дышать равномерно, задерживать позу от 30 до 60 секунд, затем лечь. Упражнение повторить от 3 до 5 раз.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Укрепляйте прямую мускулатуру живота

Лечь на спину, кончики пальцев ног дотрагиваются друг друга. Колени опустить вовне, так чтобы образовался круг. При выдохе поднять ноги, а руки прижать к бокам коленей, так чтобы лопатки не касались пола…

Упражнения для живота, ног и ягодиц
…При вдохе руки плавным движением убрать назад и выпрямить, одновременно выпрямляя ноги. Тело при этом остается стабильным и образовывает широкое V. Затем ноги вытянуть медленно в круговое положение, руки движутся снова к внешней стороне колен. В заключение руки и ноги вытянуть снова и упражнение начать сначала. Ноги и руки никогда не дотрагиваются пола. Повторить 5 раз, затем немного расслабиться. Во время упражнения дышать равномерно. Повторить 2 раза.

Эти и последующие упражнения помогут вам настолько укрепить свой организм, что любые пешие прогулки не станут для вас проблемой. Вы сможете обойти пешком весь центр Кемерово или преодолеть другие расстояния и при этом нисколечко не устать. Так, что наберитесь терпения и приступайте, а продолжение в следующей статье.

Смотрите также

Медицинская страховка Алматы

Принцип медицинского страхования прост Люди, которым угрожает одна и та же опасность, объединяются вместе, чтобы …

13 комментариев

  1. это так трудно — я раз видела штуку такую, которая поможет без напряжения спину держать при таких упражнениях, скулила своему, чтобы купил, он не стал, я дулась, потом сказал, чтобы покупала, а я в позу встала и не стала, а теперь прямо жалею, что не купила))))

    • Что за штука, расскажи. Мне надо укреплять спину. Я занимаюсь специальным комплексом, но может это поможет дополнительно.

  2. Для меня из этих упражнений самое сложное — это планка.

    • Я тоже не могу одолеть весь комплекс, как предлагает автор программы, хотя многие упражнения, но в облегченном виде я давно выполняю.

  3. Это Вы на фотках? 😉
    Просто зашла к Вам со статьи о воровстве контента. 😳

    • Нет, Jazzmin, это не я на фотках. О том, как они ко мне попали, я расскажу в следующей статье. Но предварительно сообщу, что это примерно то же, что и фотки из каталогов AVON или других кампаний — размещаем, чтобы помочь людям стать красивее и здоровее! 😉

  4. спасибо, очень полезные упражнения. Меня как раз живот особенно беспокоит)

  5. Кое-что из этого практикую.

  6. Главное не лениться их выполнять.

  7. такие упражнения, что нужно.ю Как раз на самые проблемные места.представляю как все будет болеть после них!

  8. ноги, ягодицы, живот — как раз самые проблемные места. то, что доктор прописал, как говорится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *