?> Упражнения для живота, ног и ягодиц |
Home / Здоровье / Упражнения для живота, ног и ягодиц

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Просто и эффективно: упражнения для живота, ног и ягодиц

Вы хотите тело быстро и без проблем привести в форму? Благодаря этим упражнениям для живота, ног и ягодиц успех не заставит себя долго ждать. И поверьте, чем раньше вы начнете следить за своим телом, укреплять мышцы живота, бедер, тем легче вам будет справиться с возрастными проблемами позвоночника, суставов, разных остеохондрозов и коксартрозов.

Несколько простых, но эффективных упражнений для упругого тела, лучшего самочувствия и настроения.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Тренирует диагональные мышцы живота

Лечь на спину, ноги на ширину бедер и руки на виски. При выдохе лопатки и ноги отрывать от пола, затылок вытягивать. Затем правое колено подтянуть и пойти ем у навстречу левым плечом. Другая нога лежит на полу. Немного задержаться, потом потихоньку вернуться в исходное положение…

Упражнения для живота, ног и ягодиц
… теперь такое же упражнение проделать с левой ногой и правым плечом. Обратите внимание на то, чтобы лопатки были подняты над полом. Выполнить по 10 раз в каждую сторону, немного полежать и все повторить дважды.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Укрепляйте середину тела

Ложитесь на пол вниз животом, ноги на кончиках пальцев ног. Теперь отжаться от пола, при этом руки на ширине плеч и тело прямо над полом. Взгляд направлен на маты. Обратите внимание на то, чтобы живот был втянут и не образовывал прогибание. Дышать равномерно, задерживать позу от 30 до 60 секунд, затем лечь. Упражнение повторить от 3 до 5 раз.

Упражнения для живота, ног и ягодиц

Укрепляйте прямую мускулатуру живота

Лечь на спину, кончики пальцев ног дотрагиваются друг друга. Колени опустить вовне, так чтобы образовался круг. При выдохе поднять ноги, а руки прижать к бокам коленей, так чтобы лопатки не касались пола…

Упражнения для живота, ног и ягодиц
…При вдохе руки плавным движением убрать назад и выпрямить, одновременно выпрямляя ноги. Тело при этом остается стабильным и образовывает широкое V. Затем ноги вытянуть медленно в круговое положение, руки движутся снова к внешней стороне колен. В заключение руки и ноги вытянуть снова и упражнение начать сначала. Ноги и руки никогда не дотрагиваются пола. Повторить 5 раз, затем немного расслабиться. Во время упражнения дышать равномерно. Повторить 2 раза.

Эти и последующие упражнения помогут вам настолько укрепить свой организм, что любые пешие прогулки не станут для вас проблемой. Вы сможете обойти пешком весь центр Кемерово или преодолеть другие расстояния и при этом нисколечко не устать. Так, что наберитесь терпения и приступайте, а продолжение в следующей статье.

Check Also

Теряем вес

Теряем вес, научившись есть медленнее

На сегодняшний день просторы интернета открывают для желающих похудеть необъятные горизонты. Постоянно попадающиеся на глаза …

13 комментариев

  1. это так трудно – я раз видела штуку такую, которая поможет без напряжения спину держать при таких упражнениях, скулила своему, чтобы купил, он не стал, я дулась, потом сказал, чтобы покупала, а я в позу встала и не стала, а теперь прямо жалею, что не купила))))

    • Что за штука, расскажи. Мне надо укреплять спину. Я занимаюсь специальным комплексом, но может это поможет дополнительно.

  2. Для меня из этих упражнений самое сложное – это планка.

    • Я тоже не могу одолеть весь комплекс, как предлагает автор программы, хотя многие упражнения, но в облегченном виде я давно выполняю.

  3. Это Вы на фотках? 😉
    Просто зашла к Вам со статьи о воровстве контента. 😳

    • Нет, Jazzmin, это не я на фотках. О том, как они ко мне попали, я расскажу в следующей статье. Но предварительно сообщу, что это примерно то же, что и фотки из каталогов AVON или других кампаний – размещаем, чтобы помочь людям стать красивее и здоровее! 😉

  4. спасибо, очень полезные упражнения. Меня как раз живот особенно беспокоит)

  5. Кое-что из этого практикую.

  6. Главное не лениться их выполнять.

    • Это точно, вечно не хватает времени!

  7. такие упражнения, что нужно.ю Как раз на самые проблемные места.представляю как все будет болеть после них!

    • Надо потихонечку начинать, а то порванные мышцы принесут много неприятностей 🙂

  8. ноги, ягодицы, живот – как раз самые проблемные места. то, что доктор прописал, как говорится.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *