Упражнения для тела

Продолжаю рассказывать о моем комплексе упражнений для тела.

упражнения для тела

Продолжаем комплекс упражнений для тела. После поочередного поднимания ног в сторону под прямым углом, переходим к следующему упражнению.

6. Для укрепления мышц с внутренней стороны предплечья, округления бицепсов и увеличения или придания упругости груди. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть  перед собой, сомкнув одноименные пальцы обеих рук (не ладонями, а только кончиками пальцев), локти поднять повыше, вдох — выдох, задержать дыхание, втянуть живот. Насколько можно сильно упереться пальцами друг в друга и удерживать напряжение до 8 секунд ( сосчитать до восьми). Снова вдох — выдох  и повторить три раза.

7. Для укрепления внутренней поверхности бедер. Сесть на пол, ноги развести насколько можете широко. Не отрывая пятки от пола, потяните носки на себя, чтобы почувствовалось напряжение во внутренней части поверхности бедер, руки сзади, опереться на ладони. В таком положении выполнить 4-5 вдохов — выдохов. Немного наклонить голову вперед, втянуть живот и,  задержав дыхание, медленно наклоняться вперед, «шагая» по полу руками все ниже и ниже. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней зоны бедер. Сосчитать до восьми. Вдох — выдох, исходное положение и повторить еще три раза. Упражнение выполняйте осторожно, без резких движений, чтобы не травмироваться.

8. Для подтягивания наружной поверхности мышц  бедер, уменьшения объема талии и упругости поясничной зоны. Сесть на пол, скрестив ноги в коленях. Нижняя нога (правая) должна быть как можно прямее в колене и строго горизонтально. А верхняя (левая) — заведена как можно дальше за спину.  Левую руку поставить за спиной,  опереться на нее, а правой возьмитесь за колено. Сделать вдох — выдох и развернуть туловище в сторону левой руки, пока не сможете посмотреть назад. При этом вы почувствуете, как растягиваются мышцы поверхности бедра и талии. Сосчитать до восьми — десяти, вернуть тело обратно, сделать  вдох — выдох и повторить еще два раза.  Затем выполните это же упражнение в другую сторону. Со временем для усложнения можно нижнюю ногу держать не прямой, а согнуть в колене под себя.

9. Для проблемной зоны ног, где у женщин в первую очередь начинает развиваться целлюлитзадняя поверхность бедер выше от колен. Лечь на спину, ноги подняты перпендикулярно полу, носки потянуть к себе (если трудно или есть проблемы со спиной — подложите подушечку под ягодицы), руками возьмитесь за верхние части икр (или сколько достанете), не опуская локти. Спина и голова не отрываются от пола. Вдох — выдох, втянуть живот и медленно потянуть прямые ноги в сторону головы, не отрывая ягодицы от пола. Вы должны почувствовать растяжку в области подколенных сухожилий. Сосчитать до восьми, вернуть ноги в вертикальное положение, держась руками за икры. Выполнить упражнение три раза.

10. Для брюшного пресса. Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, ступни на полу на расстоянии 30-35 сантиметров, потянуться руками вверх, к потолку, голова не отрывается от пола. Вдох — выдох, руками потянуться к потолку, плечи поднять,  отрывая тело от пола, а голова откинута назад. Смотрите в точку на потолке позади себя. Попробуйте поднять плечи как можно выше. Сосчитать до восьми-десяти, медленно опустить сначала нижнюю часть спины, плечи и голову последней. Как только голова коснулась пола, начинайте снова. Выполните упражнение три раза.

Утром Вы сами определяете, с чего начать приводить себя в порядок: то ли сначала чистка лица в домашних условиях, то ли зарядка для здоровья. Я всегда начинаю с зарядки.

А заключительные четыре упражнения оставим к следующей встрече.

Будьте всегда здоровы и красивы!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Упражнения для тела: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *