Упражнения для шеи

Шея почти как у лебедя

Эти упражнения разглаживают маленькие морщинки, помогают при усталости и не напрягают вашу шею.

Гимнастика для шеи

Идеальная шея? Для большинства это значит: гладенькая, гибкая и ровненькая. Проблема вот в чем: на шее нет жировых отложений и мало сальных желез. Поэтому без интенсивного ухода шея становится часто сухой и быстро покрывается морщинами.

Вот почему так важен правильный уход за шеей. С помощью нескольких простых упражнений, которые вы можете сделать сами, дряблая кожа на шее получает дополнительную эластичность и гладкие тонкие линии.

Предлагаемые упражнения для шеи разглаживают и укрепляет нежную шею и плечевые мышцы. Важно защитить чувствительные шейные позвонки, тем самым предотвращая напряженность и головные боли.
Многие из упражнений, которые вы можете сделать в любое время,  как бы между делом. Единственная трудность, вам нужно три слегка надутых воздушных шарика.

1)Произношение гласных звуков

Перед зеркалом произносите четко артикулируя гласные звуки A, E, И, O, У. К стати, если у вас есть необходимость изучать английский, полезные рекомендации вы найдёте тут, в частности, времена в английском языке. Это необходимо для знаний и в то же время произношение вслух звуков — хорошие упражнения для мышц лица.

2) Нажим

Нажмите расслабленным кулаком снизу в подбородок и попробуйте открыть вопреки сопротивлению рот, с тем, чтобы укрепить мышцы в нижней полости рта и шеи.

3) Поглаживание

Рукой проведите снова и снова от подбородка к шее, что способствует циркуляции крови и подтягивает ткани связок.

4) Похлопывание

Похлопывайте указательным и средним пальцем по нижнему подбородку и это поможет убрать двойной подбородок и разглаживает верхнюю часть шеи.

5) Погружение

Для начала сядьте на стул и продвиньтесь вперед, на край.
Упражнение: Верхнюю часть тела и голову наклонить вперед к полу. Затылок вытянуть к полу, руками изнутри обхватить колени, руки положить на стопы. Расслабиться. Оставайтесь в таком положении  минуту.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

6) Вытягивание языка

Вытягивайте заостренный язык, максимально, насколько  получится. Глаза скосите на кончик носа. Оставайтесь в этом положении минуту. Расслабьтесь. Повторите трижды.

А в этих упражнениях используйте воздушный шарик:

7) Катать затылок

Исходная позиция: Сядьте на пол под стеной, скрестив ноги. Зажмите 3 шарика между стеной и спиной: один на уровне затылка, другой на высоте лопаток, третий — на уровне нижней части спины.
Упражнение: опускайте шею и подбородок в направлении груди. Затем медленно катайте, вытягивая подбородок к потолку и растягивая шею. Повторить 10 раз.

8)Вертеть шеей

Позиция остается прежней (сядьте по-турецки, три воздушных шарика между спиной и стеной). Взгляд прямо перед собой. Губы слегка открыты, кончик языка находится на небе. Позвоночник вытянут. Лопатки вниз и во внешнюю сторону. Теперь поверните голову вправо, взгляд движется в сторону движения головы. Затем медленно поворачивайте обратно назад, а оттуда влево.

9) Кручение

Позиция остается почти такой же (три воздушные шары между спиной и стеной). Согните ноги. Руки скрестить и поднять  до уровня плеч. Спину вытянуть, лопатки прогнуть. Теперь осторожно вращать руки немного вправо, а голову влево. Долго задерживать дыхание, а затем поменять сторону. 5 повторений на каждую сторону.

10) Катать затылок лёжа

Лёжа на спине голову положите на воздушный шар. Ноги располагаются на расстоянии бедра друг от друга. Другой шар зажмите между колен. Теперь вытяните голову большим изгибом  на воздушном шаре назад. Плечи и спина остаются расслабленные на полу. Затем потяните голову  вперед — вверх и опустите на грудь. Шея удлиняется растягивается.
Повторите медленно несколько раз.

11) Крутить шеей в положении лежа

Оставайтесь лежа на спине, подняв ноги. Опустите голову на шарик. Затем поверните голову плавно направо, чтобы ухо коснулось шарика. Задержите дыхание, затем поверните голову в другую сторону. Внимание:  шейный позвонок остается прямым. Повторите 5 раз.

Ещё один совет. Помните пословицу:  «во сне не грешат».  Чтобы не нарушать сказанное в пословице, выберите плоскую подушку, чтобы шея сгибалась как можно меньше.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Упражнения для шеи: 3 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *