Специальная диета для футболистов

Специальная диета для футболистов

В 2014 году в Бразилии пройдет чемпионат мира по футболу. Хотя футбол с более чем 120 миллионами игроков-любителей является самым популярным видом спорта во всем мире, наблюдается пока мало научных исследований по потребности в питании футболистов. Тем не менее, в наше время, новые исследования проводятся и они показали, что футболисты должны есть и пить так, как марафонцы!

Специальная диета для футболистов

На первый взгляд, сравнение футболистов и бегунов-марафонцев может показаться довольно странным, потому что футбол — это спорт, который требует внезапных спринтерских рывков и отсюда всплески энергии, связанные с этим, а вовсе не с непрерывной работой при умеренной интенсивности. Но сравнение не кажется таким уж надуманным, если учесть, что в действительности происходит во время футбольного матча. В нормальной игре пробегает футболист 10-11 км в довольно умеренном темпе, в спринтерском темпе около 800-1200 м, скорость изменяется от 40 до 60 раз и изменение направления движения примерно каждые 5 секунд.

Хотя футболисты не пробегают всю марафонскую дистанцию ​​во время игры, чередуя быстрый и медленный бег, но они могут израсходовать все свои запасы гликогена в мышцах ног. Только шесть секунд спринта изо всех сил, например, приводит к потреблению мышечного гликогена на 15%, и всего в 30 секунд быстрого бега способно быстро снизить концентрацию гликогена на 30%.

Высокая средняя интенсивность игры в футбол приводит к ускоренному распаду гликогена (исследования показывают, что игроки высшего класса около 2/3 времени нормальной игры имеют 85% от максимального сердечного ритма). Продолжительность футбольного матча 90 минут делает свой вклад в истощение запасов гликогена в мышцах ног. Иногда мы видим, как падают футболисты от того, что свело ногу. Более того, исследования показали, что футболисты иногда используют до 90% мышечного гликогена во время матча. Это более чем достаточно, чтобы повысить усталость и уменьшить скорость движения существенно.

К сожалению, многие футболисты, что касается приема пищи, не осведомлены о важности углеводов в пище. Исследования показывают, что большое количество игроков принимает всего 1200 килокалорий углеводов в день, что значительно меньше, чем идеальное значение 2400-3000 килокалорий. Следовательно, многие игроки начинают свои соревнования с уровнем гликогена, который ниже среднего. Игроки, которые идут на матч с низким содержанием гликогена, как правило, расходуют почти все хранящиеся в мышцах углеводы к началу второго тайма.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Это приводит к снижению производительности, то есть мы говорим, что футболисты «подсели». В этой ситуации без дополнительного спортивного питания от интернет-магазина healthyhut.com.ua не обойтись. А почему именно этот магазин? Потому что его продукция качественная, реализуется по прямым поставкам без посредников, что исключает подделки, из США и Канады, где рынки спортивного питания функционируют давно и занимают надежные позиции.

Футболисты, которые имеют недостаточные запасы гликогена, как правило, бегут во второй половине игры по сравнению с первым таймом игры медленнее — иногда даже медленнее на 50%. Кроме того, игроки с низким уровнем гликогена во втором тайме часто пробегают меньшие дистанции на 1/4 и даже меньше. Это говорит о том, что качество игры ухудшилось и опустился уровень гликогена.

К примеру, при подготовке к сезону, когда футболисты выходят из отпуска и отправляются на сбор для совершенствования общей физической подготовки, спортсмену необходимы в организме белки для роста мышц, а для совершенствования выносливости — обогатить рацион углеводами и витаминами в этом поможет овсяная и гречневая каши, овощи, свежие фрукты). В период подготовки скоростно-силовых качеств спортсмену нужны продукты, богатые фосфором и кальцием (сыр, рыба и др.).

Пища, принимаемая перед играми (не менее, чем за 2-3 часа до матча), должна быть высококалорийной, малообъемной, не жирной, с преобладанием белков и углеводов. Ведь 60-65% энергии футболисту дают именно они, 15% белки, и лишь остальное приходится на жиры, что еще раз подчеркивает необходимость потребления спортивного питания.

В Германии футболистам не рекомендуют пить газированных напитков, бразильцы любят колу, что не рекомендуют украинским футболистам. Многие футбольные страны перешли на средиземноморское питание. Практически исключив супы, и отдают предпочтение пасте, оливковому маслу. Хотя некоторые продолжают кормить спортсменов щами и супами.

Только правильное питание помогает снизить риск истощения запасов гликогена, а значит сохранить выносливость, силу, производительность спортсменов и их здоровье.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Специальная диета для футболистов: 3 комментария

  1. Спорт требует большой выкладки и сил и правильное питание дает только положительный заряд энергии.Приятно с вами познакомиться!

  2. Для футболистов, как и для любителей походов, вроде меня, то есть тех, кто изжить проводит в движении, хорошо такое спортивное питание, как гейнер, там большое содержание углеводов и чуть меньше белка, чем в обычных протеинах.

Добавить комментарий для СерыйШансон Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *