Домой / Правильное питание / Специальная диета для футболистов

Специальная диета для футболистов

Специальная диета для футболистов

В 2014 году в Бразилии пройдет чемпионат мира по футболу. Хотя футбол с более чем 120 миллионами игроков-любителей является самым популярным видом спорта во всем мире, наблюдается пока мало научных исследований по потребности в питании футболистов. Тем не менее, в наше время, новые исследования проводятся и они показали, что футболисты должны есть и пить так, как марафонцы!

Специальная диета для футболистов

На первый взгляд, сравнение футболистов и бегунов-марафонцев может показаться довольно странным, потому что футбол — это спорт, который требует внезапных спринтерских рывков и отсюда всплески энергии, связанные с этим, а вовсе не с непрерывной работой при умеренной интенсивности. Но сравнение не кажется таким уж надуманным, если учесть, что в действительности происходит во время футбольного матча. В нормальной игре пробегает футболист 10-11 км в довольно умеренном темпе, в спринтерском темпе около 800-1200 м, скорость изменяется от 40 до 60 раз и изменение направления движения примерно каждые 5 секунд.

Хотя футболисты не пробегают всю марафонскую дистанцию ​​во время игры, чередуя быстрый и медленный бег, но они могут израсходовать все свои запасы гликогена в мышцах ног. Только шесть секунд спринта изо всех сил, например, приводит к потреблению мышечного гликогена на 15%, и всего в 30 секунд быстрого бега способно быстро снизить концентрацию гликогена на 30%.

Высокая средняя интенсивность игры в футбол приводит к ускоренному распаду гликогена (исследования показывают, что игроки высшего класса около 2/3 времени нормальной игры имеют 85% от максимального сердечного ритма). Продолжительность футбольного матча 90 минут делает свой вклад в истощение запасов гликогена в мышцах ног. Иногда мы видим, как падают футболисты от того, что свело ногу. Более того, исследования показали, что футболисты иногда используют до 90% мышечного гликогена во время матча. Это более чем достаточно, чтобы повысить усталость и уменьшить скорость движения существенно.

К сожалению, многие футболисты, что касается приема пищи, не осведомлены о важности углеводов в пище. Исследования показывают, что большое количество игроков принимает всего 1200 килокалорий углеводов в день, что значительно меньше, чем идеальное значение 2400-3000 килокалорий. Следовательно, многие игроки начинают свои соревнования с уровнем гликогена, который ниже среднего. Игроки, которые идут на матч с низким содержанием гликогена, как правило, расходуют почти все хранящиеся в мышцах углеводы к началу второго тайма.

Это приводит к снижению производительности, то есть мы говорим, что футболисты «подсели». В этой ситуации без дополнительного спортивного питания от интернет-магазина healthyhut.com.ua не обойтись. А почему именно этот магазин? Потому что его продукция качественная, реализуется по прямым поставкам без посредников, что исключает подделки, из США и Канады, где рынки спортивного питания функционируют давно и занимают надежные позиции.

Футболисты, которые имеют недостаточные запасы гликогена, как правило, бегут во второй половине игры по сравнению с первым таймом игры медленнее — иногда даже медленнее на 50%. Кроме того, игроки с низким уровнем гликогена во втором тайме часто пробегают меньшие дистанции на 1/4 и даже меньше. Это говорит о том, что качество игры ухудшилось и опустился уровень гликогена.

К примеру, при подготовке к сезону, когда футболисты выходят из отпуска и отправляются на сбор для совершенствования общей физической подготовки, спортсмену необходимы в организме белки для роста мышц, а для совершенствования выносливости — обогатить рацион углеводами и витаминами в этом поможет овсяная и гречневая каши, овощи, свежие фрукты). В период подготовки скоростно-силовых качеств спортсмену нужны продукты, богатые фосфором и кальцием (сыр, рыба и др.).

Пища, принимаемая перед играми (не менее, чем за 2-3 часа до матча), должна быть высококалорийной, малообъемной, не жирной, с преобладанием белков и углеводов. Ведь 60-65% энергии футболисту дают именно они, 15% белки, и лишь остальное приходится на жиры, что еще раз подчеркивает необходимость потребления спортивного питания.

В Германии футболистам не рекомендуют пить газированных напитков, бразильцы любят колу, что не рекомендуют украинским футболистам. Многие футбольные страны перешли на средиземноморское питание. Практически исключив супы, и отдают предпочтение пасте, оливковому маслу. Хотя некоторые продолжают кормить спортсменов щами и супами.

Только правильное питание помогает снизить риск истощения запасов гликогена, а значит сохранить выносливость, силу, производительность спортсменов и их здоровье.

Смотрите также

Что нужно знать о правильном похудении

Правильное похудение для положительного результата Сегодня спорт становится все более популярным. Цель у каждого человека …

3 комментария

  1. Спорт требует большой выкладки и сил и правильное питание дает только положительный заряд энергии.Приятно с вами познакомиться!

  2. СерыйШансон

    Для футболистов, как и для любителей походов, вроде меня, то есть тех, кто изжить проводит в движении, хорошо такое спортивное питание, как гейнер, там большое содержание углеводов и чуть меньше белка, чем в обычных протеинах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *