Home / Правильное питание / Советы здорового питания

Советы здорового питания

Советы здорового питания

Правильное и здоровое питание очень хорошо помогает улучшению самочувствия человека, делает его внешность привлекательной. Это с одной стороны, а с другой – здоровое питание позволяет бороться болезнями цивилизации – ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими.

Советы здорового питания

Жидкость

Вопрос, который всегда актуален: пейте чистую воду из источников или обеспечьте свою квартиру эффективными фильтрами, системой очистки воды. Очень полезны соки фреш, которые можно готовить сразу на завтрак. Жидкости потребляйте не менее 1,5 литров в день (норма – 30 миллилитров на 1 кг массы тела).

Овощи и фрукты

О пользе растительной пищи для фигуры знает любой современный человек. Но как только разговор заходит о частностях, то здесь много разногласий. Кажется, это сущий пустяк, но сведущие диетологи знают, что не вся растительная пища способствует похудению. Возьмем к примеру, картофель, виноград и бананы, которые напротив, ведут к увеличению массы тела. Так что придётся нам зарубить себе на носу и раз и навсегда определить для себя, какие именно овощи и фрукты для похудения нужно есть.

Углеводы

Хронический дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Данный факт может вызвать, так называемое, жировое перерождение печени и нарушение ее функций. При дефиците углеводов в пище, ткани и органы используют для синтеза энергии не только белки, но и жиры. При усиленном распаде жиров могут возникнуть нарушения обменных процессов, связанные с ускоренным образованием кетонов (к этому классу веществ относится известный всем ацетон) и накоплением их в организме.

Избыточное образование кетонов при усиленном окислении жиров и частично белков может привести к «закислению» внутренней среды организма и отравлению тканей мозга. Избыток данного вещества в пище вызывает повышение уровня инсулина в крови и способствует образованию жира, а резкое снижение калорийности пищи за счет уменьшения углеводов в рационе может приводить к нарушению белкового обмена. Не исключайте из рациона углеводы, готовьте дома полноценную еду или воспользуйтесь услугой еда на дом харьков, чтобы не подвергать свой организм ненужному риску.

Молоко и молочные продукты

Уже один стакан молока на одну четвертую покрывает потребность человека в кальцие. Кальций из молочных продуктов нужен для наших костей и зубов. Поедая молочные продукты: молоко, сыры, творог, человек снижает риск заболевания остеопорозом.

Рыба

Особенно полезна океаническая рыба – тунец, селедка, макрель. Нам нужно пополнение организма жирами Omega-3.

А вот этих продуктов немного меньше!

Мясо, колбасы и яйца

Не увлекайтесь колбасами, мясом. 2-3 дня в неделю с мясными продуктами – вполне достаточны!

Масло, жиры и орехи

Орехи весьма полезны, но будьте аккуратными в их потреблении. Жиры можно ограничить до 60-80 граммов в день.

Сладкие и жирные продукты

Ешьте поменьше, а лучше исключить полностью чипсы, фаст-фуды, не пейте лимонадов, колы, пепси, если вам уже за 30 и вы желаете сохранить свою фигуру.

На что обратить особенное внимание

  • не спешите во время еды, тщательно пережевывайте пищу
  • питайтесь свежей и простой пищей
  • не переедайте
  • не ешьте на ночь
  • не пейте алкоголь вечером (лучше не пить никогда).

Check Also

Что нужно знать о правильном похудении

Правильное похудение для положительного результата Сегодня спорт становится все более популярным. Цель у каждого человека …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *