Related Articles
Зачем мы едим? Это знают все – конечно же для того, чтобы с помощью пищи поддерживать жизнедеятельность каждой клеточки нашего организма. Все также знают, что пища должна быть разнообразной, потому что каждый продукт содержит те или иные полезные вещества, а нашему организму нужен целый набор белков, жиров, углеводов, фитопитательных веществ и минералов. К этому перечню необходимо добавить витамины.
Что нужно есть и в каком количестве ежедневно, чтобы наш организм не обиделся на нас из-за дефицита тех или иных питательных веществ?
В полном объеме калием обеспечит 100 граммов винограда
Натрием – немного поваренной соли
Суточную потребность кальция нам обеспечит 100 граммов творога или 200 граммов молока или 100 граммов фундука
Фосфор – 2 вареные яйца или 50 граммов рыбы
Магний это 50 граммов гороха или 100 граммов печени трески
Витамин С – 1 апельсин
Витамин Е – 30 граммов нежирных семечек
Ниацин – 50 граммов грибов в сметанном соусе
Железо – 100 граммов гречки или 100 граммов зернового хлеба
Цинк – 300 граммов чечевицы или 50 граммов тыквенных семечек
Пантеоновая кислота В5 – 50 граммов тушеной печени
Витамин А – 200-250 граммов твердого сыра
Медь – 100 граммов овсянки или 100 граммов грецких орехов
Витамин В6 – 100 граммов скумбрии или кеты
Витамин В2 – 1 яйцо всмятку
Витамин В1 – 30 граммов свинины
Биотин – 500 граммов соевой муки или 1,5 килограмма грецких орехов
Йод – 100 граммов морской капусты
Селен – две куриные грудки или 100 граммов креветок
Витамин D – 70 граммов сельди малосоленой
Витамин В12 – 50 граммов лосося на гриле.
Подсчитаем вес еды – это более двух килограммов, и по калорийности – более 2500 ккал!
Как видим, практически съесть это за один день человеку просто невозможно. Какой выход?
Выход простой. Подбираем продукты на день в пределах, не превышающих индивидуальную норму калорий (для меня это примерно 1500 ккал), а недостающее количество витаминов и минералов восполняем витаминными добавками.
Вот так и становимся здоровыми и красивыми!
это надо высчитывать?
В принципе – да, но это целая процедура. 😥
Во всем нужно знать меру. Голодать не стоит, но и объедаться тоже.Полезная информация, спасибо!
Все должно быть в разумных пределах и питание также!
здорово!
скопировала!
надо придерживаться!
http://ledyolga.ru/rasnoe/vnimanie-konkurs/
Приглашаю поучаствовать в конкурсе!
Оля, я сейчас далеко от дома и с трудом смогла добраться до Интернета. По приезду, если еще успею.
Иногда процесс еды превращается в привычку, а не в необходимость.
Точно! 😳
Беру на заметку. Спасибо.
эх, сложно! Жить когда при таких подсчетах?! 😯
Недельку-две, а затем привыкаешь. 😛
может, Вы и правы: это у меня лень
Подсчитывать все тяжело, вот поэтому я и толстею.
Нет, Алла, не тяжело. Просто надо знать калорийность продуктов, свою потребность суточную в калориях и сбалансировать меню по белкам, жирам и т.д.
Столько съесть, чтобы восполнить норму организма витаминами и микроэлементами, – лопнуть можно. Я вроде бы столько и не ем, а все равно полнею.
Галя, но я и пишу о том, что съесть столько невозможно, поэтому восполнять недостаток витаминов и микроэлементов добавками. ❗
Надо просто правильно питаться. И есть надо столько, чтобы не обьедаться.
Абсолютно правильно!
Очень хочется питаться правильно и вовремя!!! Но когда рабочий день 12 часов.. приходишь после него домой налопаешься и спать… или того хуже сил даже есть нет и с ужасом понимаешь:”Ой, а я уже сутки не ела?!” Прочитав Ваши статьи, хочется меняться…