Сколько надо съедать за день?

Зачем мы едим?  Это знают все —  конечно же для того, чтобы с помощью пищи поддерживать жизнедеятельность каждой клеточки нашего организма. Все также знают, что пища должна быть разнообразной, потому что каждый продукт содержит те или иные полезные вещества, а нашему  организму нужен целый набор белков, жиров, углеводов, фитопитательных веществ и минералов. К этому перечню необходимо добавить  витамины.

Сколько съедать за день

Что нужно есть и в каком количестве ежедневно, чтобы наш организм не обиделся на нас из-за дефицита тех или иных питательных веществ?

В полном объеме калием обеспечит  100 граммов винограда

Натрием – немного поваренной соли

Суточную потребность кальция нам обеспечит 100 граммов творога или 200 граммов молока или 100 граммов фундука

Фосфор – 2 вареные яйца или 50 граммов рыбы

Магний это 50 граммов гороха или 100 граммов печени трески

Витамин С – 1 апельсин

Витамин Е – 30 граммов нежирных семечек

Ниацин – 50 граммов грибов в сметанном соусе

Железо – 100 граммов гречки или 100 граммов зернового хлеба

Цинк – 300 граммов чечевицы или 50 граммов тыквенных семечек

Пантеоновая кислота В5 – 50 граммов тушеной печени

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Витамин А – 200-250 граммов твердого сыра

Медь – 100 граммов овсянки или 100 граммов грецких орехов

Витамин В6 – 100 граммов скумбрии  или кеты

Витамин В2 – 1 яйцо всмятку

Витамин В1 – 30 граммов свинины

Биотин – 500 граммов соевой муки или 1,5 килограмма грецких орехов

Йод – 100 граммов морской капусты

Селен – две куриные грудки или 100 граммов креветок

Витамин D – 70 граммов сельди малосоленой

Витамин В12 – 50 граммов лосося на гриле.

Подсчитаем вес еды – это более двух килограммов, и по калорийности – более 2500 ккал!

Как видим,  практически съесть это за один день человеку просто невозможно. Какой выход?

Выход простой. Подбираем продукты на день в пределах, не превышающих индивидуальную норму калорий (для меня это примерно 1500 ккал), а недостающее количество витаминов и минералов  восполняем  витаминными добавками.

Вот так и становимся здоровыми и красивыми!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Сколько надо съедать за день?: 20 комментариев

    1. Нет, Алла, не тяжело. Просто надо знать калорийность продуктов, свою потребность суточную в калориях и сбалансировать меню по белкам, жирам и т.д.

  1. Столько съесть, чтобы восполнить норму организма витаминами и микроэлементами, — лопнуть можно. Я вроде бы столько и не ем, а все равно полнею.

    1. Галя, но я и пишу о том, что съесть столько невозможно, поэтому восполнять недостаток витаминов и микроэлементов добавками. ❗

  2. Очень хочется питаться правильно и вовремя!!! Но когда рабочий день 12 часов.. приходишь после него домой налопаешься и спать… или того хуже сил даже есть нет и с ужасом понимаешь:»Ой, а я уже сутки не ела?!» Прочитав Ваши статьи, хочется меняться…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *