Зачем мы едим?  Это знают все -  конечно же для того, чтобы с помощью пищи поддерживать жизнедеятельность каждой клеточки нашего организма. Все также знают, что пища должна быть разнообразной, потому что каждый продукт содержит те или иные полезные вещества, а нашему  организму нужен целый набор белков, жиров, углеводов, фитопитательных веществ и минералов. К этому перечню необходимо добавить  витамины.

Сколько съедать за день

Что нужно есть и в каком количестве ежедневно, чтобы наш организм не обиделся на нас из-за дефицита тех или иных питательных веществ?

В полном объеме калием обеспечит  100 граммов винограда

Натрием – немного поваренной соли

Суточную потребность кальция нам обеспечит 100 граммов творога или 200 граммов молока или 100 граммов фундука

Фосфор – 2 вареные яйца или 50 граммов рыбы

Магний это 50 граммов гороха или 100 граммов печени трески

Витамин С – 1 апельсин

Витамин Е – 30 граммов нежирных семечек

Ниацин – 50 граммов грибов в сметанном соусе

Железо – 100 граммов гречки или 100 граммов зернового хлеба

Цинк – 300 граммов чечевицы или 50 граммов тыквенных семечек

Пантеоновая кислота В5 – 50 граммов тушеной печени

Витамин А – 200-250 граммов твердого сыра

Медь – 100 граммов овсянки или 100 граммов грецких орехов

Витамин В6 – 100 граммов скумбрии  или кеты

Витамин В2 – 1 яйцо всмятку

Витамин В1 – 30 граммов свинины

Биотин – 500 граммов соевой муки или 1,5 килограмма грецких орехов

Йод – 100 граммов морской капусты

Селен – две куриные грудки или 100 граммов креветок

Витамин D – 70 граммов сельди малосоленой

Витамин В12 – 50 граммов лосося на гриле.

Подсчитаем вес еды – это более двух килограммов, и по калорийности – более 2500 ккал!

Как видим,  практически съесть это за один день человеку просто невозможно. Какой выход?

Выход простой. Подбираем продукты на день в пределах, не превышающих индивидуальную норму калорий (для меня это примерно 1500 ккал), а недостающее количество витаминов и минералов  восполняем  витаминными добавками.

Вот так и становимся здоровыми и красивыми!

Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.
"Худеем без голодания!" - это программа, которую Вы искали давно. Не теряйте время, действуйте! Получайте результат!
Станьте читателем моего электронного журнала - "Зрелость или Золотой век?!.", подпишитесь на мою бесплатную рассылку и получите Подарок!...
Добавь пост в закладки:
Добавить в закладки

Похожие публикации в блоге...