Что нужно учитывать при рациональном питании

Заботясь о своём здоровье, можно найти различные подходы к рациональному питанию. Но есть правила, о которых не следует забывать. Перед приёмом пищи выпейте ложку оливкового масла. Начинать приём пищи следует с жидкости (воды, сока, компота) или с фруктов. Если вам подходят сырые овощи без хлеба, начните с них.

Что нужно знать при рациональном питании

После этого можно приступать к мясу, рыбе и другой пище белкового содержания (грибы, любые орехи, горох, фасоль или бобы, молочная пища или молочнокислые продукты, сыры, яйца, птица, колбасы), но также без хлеба и гарнира. Белки наилучшим образом сочетаются с сырыми овощами и зеленью — капустой, огурцами, помидорами, салатами и другими.

  И только после этого съедается крахмалистая, углеводная пища — гарнир с хлебом в том количестве, которое не навредит вашему здоровью и не повлияет на увеличение потреблённых  калорий за сутки.  Трапезу можно запить несладким чаем или водой, а сладкие напитки лучше оставить на потом — через 1,5-2 часа.

Самые полезные каши, те, которые приготовлены из цельных (недроблённых) круп или зерна. В качестве гарниров старайтесь выбирать овощи вместо макаронных изделий. Если сырые овощи вам не подходят — отварите их слегка в небольшой количестве воды и обязательно при закрытой крышке, чтобы не все витамины распались при варке.

Миф о том, что наши органы пищеварения не могут обходиться без первых блюд, давно развеян.  Ведь работа кишечника зависит от овощей, зелени, фруктов и травяных отваров — чаёв, но никак не от наваристых борщей и супов. Однако для любителей этих блюд есть выход:  замените крепкие мясные и рыбные бульоны на постные овощные супы — это гораздо полезнее.

Следите за регулярным опорожнением кишечника и не забывайте о его чистке (1-2 раза в неделю) с помощью слабительных трав — отвара листьев сенны или жостера с добавлением мяты.

Конечно, здоровье — это главное, но есть и другие моменты жизни, без которых не обойтись. Вот скажем трикотаж из Иваново — обновочка из которого ещё как порадует каждую из нас. Приобрела недавно себе домашний брючный костюм из трикотажа — и уже удовольствие. Много ли человеку надо!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Что нужно учитывать при рациональном питании: 4 комментария

  1. Отличная статья! Спасибо!
    Многое узнала, и постараюсь придерживаться, я стараюсь ограничивать себя во многом. Это не есть картофель-пюре, жареного, меньше риса, меньше хлеба, больше овощей.
    Я вот первые блюда Очень редко кушаю.
    Как вот по мне, по моему организму, лучше рыба и гречка, кисломолочные, яйца, овощи сырые. Все остальные для меня тяжело.
    Еще раз, спасибо за статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *