Домой / Здоровье / Разгрузка при работе в офисе

Разгрузка при работе в офисе

Работа в офисе — очень стрессовая и таит в себе множество неприятностей для здоровья. Ведь не случайно, даже выражение можно встретить: последствия сидячей работы.

По данным медицинского исследования, проведенного недавно в США, 75% офисных работников имеют плохое самочувствие и жалуются на своё здоровье. Как работая в офисе сохранить своё здоровье.

Сидите правильно

Разгрузка при работе в офисеБольшинство офисных кресел регулируются по высоте, и не зря, потому что нужная высота сиденья в зависимости от высоты стола имеет важное значение для расслабленного состояния во врем  работы. Кто сидит неправильно, тот находится в постоянном напряжении, и имеет одностороннюю нагрузку на позвоночник и, следовательно, боль в спине.

Здесь должно работать правило: верхние и нижние конечности должны находиться под углом  90 градусов. То же самое верно для верхней и нижней части руки, когда вы долго говорите по телефону.

Но чаще вы подолгу сидите спокойно, а ваша спина должна регулярно получать движение. Сделайте простые упражнения на растяжку, например, подняв руки над головой, руки близко друг к другу, а затем около 15 секунд потянуться вверх. Таким образом, напряженность снимается очень быстро. И еще один совет:  звонить по возможности стоя.

Подожмите ноги и сожмите ягодицы, затем расслабьтесь, повторите несколько раз. Это способствует циркуляции крови.

Компьютер — риск здоровью

В настоящее время невозможно представить себе офис без компьютеров. Мы сидим долгими часами глядя на экран (особенно, если экран мерцает) и это заканчивается головной болью. Если у вас есть такие проблемы, проверьте настройки вашего монитора, чтобы разрешение экрана соответствовало правильной  и частоте кадров.

Рекомендуют, чтобы расстояние между глазами и экраном составляло  не менее пятидесяти сантиметров. Угол обзора также играет роль. Верхняя часть монитора должна располагаться на уровне глаз.

Давайте глазам расслабиться, периодически отводя их в стороны от монитора, чтобы глаза настраивались на новые объекты. Глаза должны быть сухими,  уставшие — начинают слезиться.

В списке болезней цивилизации, которые дает нам технический прогресс,  за последнее время всё чаще стал наблюдаться  синдром  RSI. RSI — это  устойчивое  растяжение запястья из-за постоянного использования компьютерной мыши. Работа с мышью и  постоянно повторяющиеся движения могут вызвать тендинит — воспаление сухожилий. Врачи рекомендуют, по возможности, использовать клавиатуру вместо мыши,  делайте упражнения на растяжку и регулярно делайте перерывы.

Помогите себе сами

Целесообразно  в свое свободное время регулярно заниматься спортом. Для этого есть масса способов и вариантов. Могут быть регулярные прогулки, занятия на простых спортивных снарядах — перекладинах, брусьях. Но много пользы принесут длительные туристические путешествия пешком. Для этого вам понадобятся  молодёжные рюкзаки, которые в большом ассортименте вам предложит   интернет магазин рюкзаков, специальная спортивная обувь и одежда. Пусть для начала это будут однодневные походы, но со временем их можно продлить на все выходные. Это является одним из самых полезных средств для снятия стресса!

Смотрите также

Дарсонваль — аппарат для лечения

Дарсонваль — хорошая идея физика Более 125 лет назад французскому физику Д’Арсонвалю пришла в голову …

10 комментариев

  1. Отличные советы! Сейчас большинство профессий связано с сидячей работой перед экраном мониторов и с мышкой в руках.

  2. Хоть мы не в офисе, но нам такие советы очень даже полезны.

  3. Я работаю дома на ПК, приходится делать гимнастику для глаз и разминаться регулярно. Рядом степпер стоит.

  4. ну вот, на расстоянии 50 см я плохо вижу, что изображено на манеторе

  5. В офисных работах нужно следить за осанкой, это важный аспект

  6. Вы совершенно правы! От нашего рабочего места и компьютера сильно зависит наше здоровье! И позаботиться о нем можем только мы сами! Спасибо за интересный и полезный сайт! Удачи Вам в его развитии. Заходите ко мне в гости на http://wealthylife.ru/

  7. Хорошие советы. С утра сидим перед копьютером на работе, а вечером дома.
    И уже лишний раз, что нибудь делать все тело болит. Обязательно заставлю себя, что нибудь сделать из Ваших рекомендаций.

  8. думаю, в шахте все же потяжелее будет.

    идея поста правильная — надо соблюдать НОТ. и все будет отлично

    • Алекс, никто против шахты и, тем более НОТ, не спорит! Но сегодня о НОТ мало кто вспоминает, вот и приходится его расчленять на элементы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *