Многие занимаются спортом, чтобы сбросить лишний жирок. Но встав на весы, расстроенно отводят взгляд в сторону. Почему?

Похудение с утренней гимнастикой

Любой, кто уделяет больше внимания спорту, не обязательно сразу же сбрасывает лишний жирок

Начинать всегда трудно. Вы начали бегать трусцой, но другие бегут быстрее. Вы ходите в тренажерный зал, но и все остальные тренируются намного лучше. Вам даже не очень удается похудеть со скакалкой. Но у вас есть цель: вы хотите похудеть. И здесь спорт вам очень необходим.

После первых нескольких тренировок вы с нетерпением смотрите на весы: ничего, ноль, не меньше ни на килограмм. Почему это может быть?

Такой вопрос часто задают профессору Майкл Туттору, ученому из Института спортивной медицины в клинике города Нюрнберга (Германия). Он объясняет, что институт изучил вопрос о влиянии спорта на похудение и пришли к выводу, что многие люди переоценивают влияние спорта на вес. Всё связано, как правило, с организмом человека.

Занятие спортом может быть настолько эффективно, что сразу сгорит несколько сот калорий, даже во время простого движения. Через полчаса бега вы сжигаете, в зависимости от интенсивности и вашего физического состояния, например, от 250 до 350 килокалорий. Но парочка сосисок или пирожных и вы получили столько же калорий, сколько потратили.

Мышечная масса и диеты влияют на вес

Еще одна проблема: «Кое-кто стремится восполнить потерю калорий после тренировки, считая, что он имеет много сожженных калорий», — сказал доктор Туттор. Но в результате у вас больше потребляемой энергии, чем вы сжигаете, и вес не уменьшается, а происходит все скорее наоборот.

«Положительный эффект от физических упражнений может повлиять на масштабы веса также невыгодно из-за увеличения вашей мышечной массы. Ведь интенсивный спорт увеличит ваши мышцы. А мышцы весят больше, чем жир, последний только имеет больший объем», — объясняет профессор спортивной медицины Туттор. Поскольку у начинающих первоначально возникает желание нарастить мышечную массу и избавиться от жира немедленно, вес может быть в процессе стагнации или даже стать немного больше.

Даже после очень жесткой тренировки иногда можно весить немного больше, чем раньше. Причина —  задержка жидкости, согласно утверждению доктора Туттора. Это вызвано увеличением потребления жидкости и временным накоплением жидкости в тканях организма, которые структурно слегка повреждены в результате спортивных усилий (как известно, мышцы растут в результате их разрывов). Этот эффект длится только короткое время, заверил спортивный ученый. В среднесрочной и долгосрочной перспективе колебания веса возможны.

Похудение с утренней гимнастикой

Тем не менее утренняя зарядка для похудения — довольно эффективный метод. Если вы двигаетесь, вы потребляете энергию. Если же вы вместо этого, просто сидите на стуле в офисе или развалившись на диване, вы вряд ли сжигаете калории. «Кроме того, при активном движении у вас происходят изменения структуры тела — вы наращиваете мышечную массу и сбрасываете жир», — утверждает спортивный ученый. Это становится очевидным на вашей фигуре.

Продолжение читайте в следующей статье.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки: