Домой / Правильное питание / Похудение по-французски: диета Пьера Дюкана

Похудение по-французски: диета Пьера Дюкана

Похудение по-французски: диета Пьера Дюкана

Дюкан-диета из Франции будет любима особенно почитателями мяса и рыбы, потому что концепция основана на потреблении животных белков.

Креветки, рыба, мясо, ракообразные и субпродукты: достаточное количество протеинов обещает первая фаза диеты Дюкана.

Похудение по-французски: диета Пьера Дюкана

Тонкая, как Эйфелева башня, но не худая как шест — это обещание Дюкан-диеты, названной в честь французского врача Пьера Дюкана. Концепция, как говорят, формируется при помощи советов таких знаменитостей, как Дженнифер Лопес или Кейт Миддлтон, известна во Франции более десяти лет. Утверждают, что пять миллионов французских женщины похудели благодаря ей.

Через звезд Голливуда и королевскую Англию, где большинство людей озабочены тем, как разработать себе диету и прибыла в Европу диета Дюкана. В конце 2011 года было опубликовано на немецком языке издание книги «Похудение — секрет по-французски» и сразу же нашло приверженцев в этой стране. Но что особенного в этой диете?

Принципы диеты Дюкана

Похудение по-французски: диета Пьера Дюкана. Dukane

Концепция основана на еде с высоким содержанием белка, углеводами и жирами. Белки считаются «двигателем диеты Дюкана», в центре её 72 богатых белками продукта с низким содержанием жира.

Согласно мнению Дюкана белки (протеины) имеют ряд преимуществ: их трудно переварить. Чтобы разделить молекулы белка, организму нужно время, поэтому чувство насыщенности чувствуется дольше. Кроме того, тело расходует при поглощении деградации белков большее количество калорий, около 30 для переработки богатых белками продуктов на 100 калорий, пишет Дюкан.

Основным источником белка является, согласно мнению французского врача, мясо. Растительные белки он классифицирует как менее ценные, так как они никогда не могут обеспечить все восемь аминокислот, необходимых организму.

Также важно: не менее двух литров воды должны быть выпиты по утверждению Дюкана за день. Разрешены также несладкие травяные, зеленые и черные чаи. Даже безалкогольные напитки с подсластителем допустимы. Предпосылки к потреблению высоких количеств жидкости: если потребляет организм в больших количествах белки, тогда конечные продукты, такие как мочевая кислота, выводится через почки при помощи потребления достаточного количества жидкости.

Тонкости диеты Дюкана

Давайте подробнее рассмотрим, что представляет собой диета Дюкана и этапы, на которые она опирается.

Первый этап — атака. Первый этап, который может длиться по крайней мере, один день и не более десяти дней, равносильна блитц-диете. Использование строгой диеты белка должно скорректировать быстрые первоначальные успехи, ожирение стремительно деградирует. Допускаются в этот период одиннадцать групп пищевых продуктов, в том числе, постное мясо, мясные субпродукты, рыба, морепродукты, птица, постные молочные продукты, яйца, а также растительные белки, такие как тофу.

Есть можно так часто, и столько, сколько вы хотите. Во время фазы атаки «предписано» Дюканом дополнительно ежедневно полторы столовых ложки овсяных отрубей в целях предотвращения запоров. Кроме того специи и обезжиренное молоко разрешается в дополнение, а также подсластитель и приправы. Если длится фаза атаки больше, чем пять дней, тогда рекомендует француз, также столовую ложку сушеных ягод годжи, предназначенных для покрытия потребностей в витаминах. Рекомендовано 20 минут ходьбы пешком.

Второй этап. На этом этапе, один день потребляется только протеин, а на следующий — протеин и овощи. Желательны и позволительны в любом количестве, однако, не все овощи. Зеленый свет есть, например, для помидоров, огурцов, шпината и салата. Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, горох или фасоль должны оставаться под запретом. Кроме того, настаивает Дюкан, диета в этой фазе на овсяных отрубях (две столовые ложки в день) и упражнениях (30 минут в день). Этап заканчивается, когда желаемый вес будет достигнут.

Третий этап — стабилизация. Длина этой фазы зависит от потери веса: на потерянный килограмм Дюкан дает десять дней. Кто похудел на десять килограммов, тот получает 100 дней фазы стабилизации.Теперь нам нужно сохранить достигнутый вес и избежать эффекта йо-йо. Все белковые продукты первого этапа и из второго этапа все овощи разрешены. Кроме того ежедневно: одна порция фруктов, (кроме бананов, винограда, вишни, орехов и сухофруктов, которые имеют относительно много калорий), два ломтика цельнозернового хлеба и 40 грамм твердого сыра, такого как Гауда или Эмменталер.

Четвертая, поддерживающая фаза. Несколько правил призваны обеспечить всю жизнь держать вес под контролем.

Можно есть нормально шесть дней в неделю, а на фиксированном дне есть строго богатую белком пищу. Кроме того, предписано Дюканом: три столовые ложки овсяных отрубей ежедневно, 20 минут пешком и никогда не садитесь в лифт, ведь движение — это жизнь.

Смотрите также

Что нужно знать о правильном похудении

Правильное похудение для положительного результата Сегодня спорт становится все более популярным. Цель у каждого человека …

5 комментариев

  1. Знакомая сейчас сидит как раз на этой диете, чуть — чуть похудела, но еще рано подводить итоги идет только первая неделя…

  2. А у меня на этой диете знакомая моей мамы сидит — сказать, что она похудела, ничего не сказать! Она похудела на пару размеров так точно!

  3. Моя знакомая сидела в прошлом году на этой диете, сбросила 10 кг. И пока держится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *