Домой / Правильное питание / Питание спортсменов

Питание спортсменов

Тренировки и правильное питание

Каждая тренировка требует достаточной и разумной диеты. Питательные вещества, такие как белки, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы, необходимы для удовлетворения потребности организма тем более, когда человек ставит цель добиться спортивных изменений в положительную сторону.

Питание спортсменов

Важность сбалансированного состава диеты

Важно, чтобы спортивное питание включало белки, углеводы, зерно грубого помола (как балласт), минералы, витамины и получать достаточное количество жидкости.

Белок

Белковый дефицит приводит к ослаблению иммунной системы от болезнетворных микроорганизмов и действует отрицательно на умственную и физическую работоспособность.

Однако и чрезмерное потребление белка не имеет никаких преимуществ. Максимум половина суточного потребления белка должна быть покрыта белками животного происхождения, остальное должно покрываться растительной пищей, такой как картофель, бобовые, орехи, крупы и зерновые продукты.

Углеводы

Около половины ежедневных потребностей в энергии должны удовлетворяться за счёт углеводов. Чрезмерное потребление углеводов организмом сохраняется в виде жира. Углеводы содержатся в хлебе, картофеле, рисе и макаронных изделиях. Но и  фрукты, овощи и салаты не лишены углеводов.

Жир

При отсутствии жира человек не может жить, потому что только при его наличии в организме жирорастворимые витамины A, D, Е и К  попадают из кишечника в кровеносную систему.

Витамины

Наиболее важные жирорастворимые витамины А, D, E и К

Минералы

Минералы необходимы для нормальной деятельности всех функций организма.

Сахар и соль

Сахар и сладости следует употреблять только в умеренных количествах. Соль жизненно важна для человека, поскольку она влияет на осмотическое давления жидкостей и тканей, в том числе необходима для кроветворения. Взрослому человеку необходимо не более 5 граммов соли в день.

Гидратация

Тело взрослого человека на 50-60 процентов состоит из воды. Вода растворяет твердые компоненты диеты. Суточная потребность взрослого человека в жидкости составляет около 2,5 литров (например, при высокой температуре или тяжелом виде спорта пот выделяется сильнее), примерно 1 литр будет поставляться с пищей.

Для всех, кто занимается спортом в свободное время выведена такая формула: 55% углеводы (при потреблении от 2500 до 4000 килокалорий в день), 30% жиры и 15% белки (протеин). Исключение составляют бегуны-марафонцы (на дистанцию 42 км) они должны потреблять углеводов до 65%.

Питание спортсменов — имеет решающее значение для результата!

Смотрите также

Что нужно знать о правильном похудении

Правильное похудение для положительного результата Сегодня спорт становится все более популярным. Цель у каждого человека …

6 комментариев

  1. У спортсменов нет другой работы, кроме спорта…

    • Оля, ну это спорное суждение 🙂
      У многих профессионалов — да. Но даже у профи не во всех.
      А ведь ещё есть масса спортсменов-любителей, которым на хлеб с маслом приходится зарабатывать в другой сфере.
      А есть ещё и физкультурники, которые занимаются различными видами спорта без излишнего напряга, чисто для здоровья и удовольствия. Эти занятия у них не что иное, как обыкновенное хобби. Вот я сейчас например такой 😉

    • Согласна с Виталием, что так складывается не у всех спортсменов. Даже чемпионы или рекордсмены имеют не очень длинную спортивную жизнь, а потом как все, только болячки ещё и профессиональные добавляются.

  2. Уважаю углеводы и употребляю до 65% (хотя и не марафонец, но бегаю достаточно много).
    Да и без белков и жиров никак не обойтись 😉
    Хотя меня бы больше устроило, если бы вместо всех этих натуральных продуктов изобрели стопроцентные таблетки-заменители. Глотнул порцию утром — и никаких забот в плане пожр… покушать целый день нет :mrgreen:
    Но пока, к большому сожалению, против природы не попрёшь 🙄 :

    • Виталий, ну вы хотите прямо как в Космосе. Обычно об этом мечтают женщины, чтобы меньше на кухне торчать. Но ведь иногда поесть — это такое наслаждение! 😛

  3. Александр

    При больших нагрузках и питание должно быть соответствующим

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *