Питание спортсменов

Тренировки и правильное питание

Каждая тренировка требует достаточной и разумной диеты. Питательные вещества, такие как белки, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы, необходимы для удовлетворения потребности организма тем более, когда человек ставит цель добиться спортивных изменений в положительную сторону.

Питание спортсменов

Важность сбалансированного состава диеты

Важно, чтобы спортивное питание включало белки, углеводы, зерно грубого помола (как балласт), минералы, витамины и получать достаточное количество жидкости.

Белок

Белковый дефицит приводит к ослаблению иммунной системы от болезнетворных микроорганизмов и действует отрицательно на умственную и физическую работоспособность.

Однако и чрезмерное потребление белка не имеет никаких преимуществ. Максимум половина суточного потребления белка должна быть покрыта белками животного происхождения, остальное должно покрываться растительной пищей, такой как картофель, бобовые, орехи, крупы и зерновые продукты.

Углеводы

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Около половины ежедневных потребностей в энергии должны удовлетворяться за счёт углеводов. Чрезмерное потребление углеводов организмом сохраняется в виде жира. Углеводы содержатся в хлебе, картофеле, рисе и макаронных изделиях. Но и  фрукты, овощи и салаты не лишены углеводов.

Жир

При отсутствии жира человек не может жить, потому что только при его наличии в организме жирорастворимые витамины A, D, Е и К  попадают из кишечника в кровеносную систему.

Витамины

Наиболее важные жирорастворимые витамины А, D, E и К

Минералы

Минералы необходимы для нормальной деятельности всех функций организма.

Сахар и соль

Сахар и сладости следует употреблять только в умеренных количествах. Соль жизненно важна для человека, поскольку она влияет на осмотическое давления жидкостей и тканей, в том числе необходима для кроветворения. Взрослому человеку необходимо не более 5 граммов соли в день.

Гидратация

Тело взрослого человека на 50-60 процентов состоит из воды. Вода растворяет твердые компоненты диеты. Суточная потребность взрослого человека в жидкости составляет около 2,5 литров (например, при высокой температуре или тяжелом виде спорта пот выделяется сильнее), примерно 1 литр будет поставляться с пищей.

Для всех, кто занимается спортом в свободное время выведена такая формула: 55% углеводы (при потреблении от 2500 до 4000 килокалорий в день), 30% жиры и 15% белки (протеин). Исключение составляют бегуны-марафонцы (на дистанцию 42 км) они должны потреблять углеводов до 65%.

Питание спортсменов — имеет решающее значение для результата!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Питание спортсменов: 6 комментариев

    1. Оля, ну это спорное суждение 🙂
      У многих профессионалов — да. Но даже у профи не во всех.
      А ведь ещё есть масса спортсменов-любителей, которым на хлеб с маслом приходится зарабатывать в другой сфере.
      А есть ещё и физкультурники, которые занимаются различными видами спорта без излишнего напряга, чисто для здоровья и удовольствия. Эти занятия у них не что иное, как обыкновенное хобби. Вот я сейчас например такой 😉

    2. Согласна с Виталием, что так складывается не у всех спортсменов. Даже чемпионы или рекордсмены имеют не очень длинную спортивную жизнь, а потом как все, только болячки ещё и профессиональные добавляются.

  1. Уважаю углеводы и употребляю до 65% (хотя и не марафонец, но бегаю достаточно много).
    Да и без белков и жиров никак не обойтись 😉
    Хотя меня бы больше устроило, если бы вместо всех этих натуральных продуктов изобрели стопроцентные таблетки-заменители. Глотнул порцию утром — и никаких забот в плане пожр… покушать целый день нет :mrgreen:
    Но пока, к большому сожалению, против природы не попрёшь 🙄 :

    1. Виталий, ну вы хотите прямо как в Космосе. Обычно об этом мечтают женщины, чтобы меньше на кухне торчать. Но ведь иногда поесть — это такое наслаждение! 😛

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *