Питание летом

Кто может отрицать, что летом гораздо больше возможностей для того, чтобы изменить свои привычки в питании и оздоровить свой организм. В первую очередь следует отдавать предпочтение растительной пище. Особенно полезны различные виды капусты (белокочанная, пекинская, цветная, брокколи, листовая), сельдерей (хорошо сжигает жир), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, арбузы.

Проявите творческий подход, продумайте меню и подберите рецепты, которые вам по душе. Не бойтесь экспериментировать с фруктовыми и овощными салатами, пейте натуральные соки, вместо сладостей и сладкой воды.

Питание летом

Готовьте здоровую пищу. Продукты, приготовленные на пару,  сохраняют в себе больше витаминов  и минералов. Постарайтесь исключить из рациона питания майонез, заменив его на растительные масла или соусы. Предпочтительнее рапсовое масло, масло из семян льна, грецких орехов. Более полезна заправка из уксуса и оливкового масла, томатный кетчуп. Для заправок используйте разнообразные специи, приправы, травы, лимонный сок, морскую соль.

Перейдите на продукты из цельного зерна. Замените обычный хлеб и булочки на хлеб из муки грубого  помола. Они полезнее для здоровья. Кроме того, промышленная обработка некоторых продуктов (шлифование риса, производство рафинированной пшеничной муки) существенно уменьшают содержание витаминов группы В.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

В летний период можно сократить потребление мяса, заменив его бобовыми культурами  или  перейти на нежирные сорта. Идеально —  отдать предпочтение нежирной или умеренно жирной рыбе, приготовленной на пару.

Мы все с детства любим мороженое. Особенно летом, когда хочется чего-то холодненького. Не отказывайте себе в этом удовольствии, но при этом выбирайте нежирные сорта. Самым легким натуральным десертом является мороженое из замороженного сока или  молочное (2,5-4% жирности). Порция из 75 граммов потянет всего 100-130 ккал.

Алкогольные напитки не только вредят здоровью, но и повышают аппетит.  Примечательно, что даже самые дисциплинированные поклонницы диетического питания после одного-двух  бокалов вина ощущают непреодолимый голод, и, как следствие, перестают соблюдать диету. Женщинам рекомендуется выпивать не более 1 бокала (125 мл) вина, 0,5 литра пива или 1 рюмку (20 мл) крепкого алкогольного напитка в день. Для мужчин предельная норма в два раза больше.

Приятного вам летнего оздоровления!

Еще читайте:

Советы для желающих похудеть
Красота и витамины


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Питание летом: 2 комментария

  1. Летом действительно совсем не хочется тяжелой пищи, всевозможные салаты — это то,что нужно! Я могу питаться летом только растительной пищей, и как можно больше зелени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *