Особенности питания спортсменов

Что спортсмены должны знать о диете

Спорт обещает здоровый образ жизни, но в свете новых тенденций и старой мудрости путаница часто большая. Кто занимается бегом, тому лучше просто пить минеральную воду без газа. Но если добавить щепотку соли, то это предотвращает мышечные спазмы.

Особенности питания спортсменов

Если вы начинаете заниматься спортом, то запомните: одних правильных тренировок и силовых нагрузок вашему телу явно не достаточно. Вы должны ещё и научиться правильно питаться.

Особенности питания спортсменов

В принципе для спортсменов нужно обычное, разнообразное питание. Смесь молочных продуктов, рыбы, мяса, крупы, хлеб, макароны, рис, фрукты и овощи, в том числе орехи, жиры и масла. Немецкое общество питания рекомендует ежедневное потребление калорий, состоящих от 55 до 60 процентов из углеводов, от 25 до 30 процентов из жира и от 10 до 15 процентов из белка. Однако для более интенсивного расщепления жиров в организме спортивные диетологи рекомендуют жиросжигатели, которые к тому же ускоряют обмен веществ и способствуют выведению лишней жидкости.

Что и когда можно есть пред тренировкой?

Перед тренировкой нельзя есть тяжело перевариваемые и белковосодержащие продукты. Как ориентир: последний прием пищи за два часа до тренировки. Тогда пищи не будет лежать камнем в желудке. А что делать , если вас перед тренировкой обуяет голод? Немецкий доктор по спорту Кристоф Нойтцер утверждает, что можно съесть кусочек торта. Тогда сахар прибавит вам энергии. В 50-ые, довольно голодные годы, иногда наши тренеры давали своим спортсменам кусочек сахара с мятными каплями. И они имели лучшие успехи на легкоатлетических соревнованиях.

Альтернативой трудно усваиваемым белковосодержащим продуктам для спортсменов являются аминокислоты. Они стимулируют образование белки и при этом снабжают организм энергией. К выбору этой добавки надо подходить взвешенно и купить аминокислоты лучше в проверенном магазине, где не только качественный товар, но и квалифицированные консультации специалистов.

Можно ли есть углеводы после тренировки?

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

После интенсивной тренировки где-то часа два обмен веществ очень высок. Так считает доктор Нойтцнер. Поэтому организм требует загрузки для восстановления сил. Тот спортсмен, который после тренировки потребляет богатую углеводами пищу, избавляет себя чувства голода и ускоряет своё восстановление. Особенно бегунам на длинные дистанции нужно потреблять хлеб, макароны, рис, картофель и фрукты. Но можно отказаться от них и есть только овощи и белки, но тогда ваша мышечная масса будет уменьшаться. Для правильного и сбалансированного питания также следует обращаться к специальному, спортивному питанию.

Нужны ли добавки в виде магния, цинка и других минералов? Нет, если у вас сбалансированное питание, то отдельные добавки не нужны.  Однако учитывая качество наших пищевых продуктов и стрессовость жизни, то дополнительные минералы и витамины всегда необходимы организму. В этом окажет помощь Интернет-магазин nutrazone.

Что лучше пить?

Лучше всего пить минеральную воду без газа.

Правда ли, что Кола дает энергию?

Многие бегуны (и особенно бразильские футболисты) считают, что Кола даст им энергию. Тем не менее, это не так. Фосфорная кислота ингибирует поглощение кальция и сахар является просто сахаром. Лучше прибегнуть к фруктозе из изотонических спортивных напитков. Это объясняется тем, что они обеспечивают долгосрочную поставку энергии. А тот, кто верит в колу, пусть посмотрит на бразильских звезд Рональдо и Диего Ринкона. Прекрасные парни и талантливые спортсмены превратились в обремененных животиками дядек.

Правда ли что салат — это супер пища для спортсменов?

Нет.  Салат — совсем не легкая пища. Она тяжело переваривается в желудке и не дает никакой энергии. Лучше салаты ограничить.

И в заключение несколько слов об упоминаемом выше Интернет-магазине nutrazone. Если вы спортсмен, если вы решили или уже занимаетесь фитнесом, если вы собрались увеличить мышцы, если вам за сорок и тело начинает упрямо терять мышечную массу, а вес растет, обратитесь на сайт магазина спортивного питания NUTRAZONE. Здесь найдется вся необходимая программа питания для любого возраста, для  мужчин и женщин, со скидками и необходимой литературой по теме.

Будьте здоровы и красивы!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Особенности питания спортсменов: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *