О необходимости физических упражнений

Пятый шаг на пути к похудению

физические упражнения

Порой, человек приступает к выполнению программы снижения веса и не уделяет внимания физическим нагрузкам. А ведь выполнение физических упражнений — это реальный путь к похудению и (или) поддержанию веса в норме. Часто можно услышать: «Зачем мне нагрузки, я много работаю физически и этого достаточно!».

Почему так важны системные занятия физкультурой? Что дают упражнения нашему организму и почему без них нельзя обойтись?

Специалисты утверждают, что для здоровья необходимы достаточные нагрузки. Иначе они не нужны совсем. К тому же эти нагрузки должны быть циклического характера: быстрая ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде, теннис и другие виды спортивной деятельности. Домашняя работа или работа в саду и огороде не является циклической, что и есть причиной ее неэффективного воздействия на организм.

Исследования и практический опыт во многих странах мира доказали факт влияния медленного бега на улучшение здоровья людей всех возрастов. Бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, в том числе в мозге. У поклонников оздоровительного бега улучшаются обменные процессы за счет повышения кровотока в мелких сосудах. Заметно улучшается состояние нервной системы, зрения, слуха. Любители бега не страдают головными болями, они хорошо спят и имеют высокую умственную и физическую работоспособность. Все эти положительные процессы происходят благодаря повышенной выработке в тканях мозга таких веществ, как нейропептиды, которые и влияют на психическую деятельность человека.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

К циклическим видам деятельности относится быстрая и длительная ходьба не менее 1,5 – 2 часов. Она способствует укреплению мышц ног и улучшает их форму. Особенно полезно ходить босиком по мелководью рек и моря. Такая ходьба повышает кровоток в сосудах ног, способствует увеличению мышц и помогает закаливанию тела.

Если вы отдаете предпочтение езде на велосипеде, Ваши мышцы рук и ног будут крепки, сильны и выносливы.

Плавание положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее, улучшает терморегуляцию тела, что также положительно скажется на интенсивности кровотока и укреплении сердечной мышцы.

Улучшение газообменных процессов при занятиях плаванием будет способствовать полноценному функционированию всего организма. Плавание является профилактическим средством в борьбе с респираторными заболеваниями.

Особо следует отметить такое циклическое направление, как аэробика. Аэробика представляет собой комплекс упражнений на выносливость и способствует достижению баланса между потребностью организма в кислороде и его транспортировкой. Результатом длительных занятий аэробикой могут стать такие положительные изменения: возрастает общий объем крови и человек становится более выносливым, увеличивается объем легких, укрепляется сердечная мышца и лучше снабжается кровью, уменьшается риск атеросклероза за счет снижения холестерина, укрепляется костная система. Занятия аэробикой повышают устойчивость к стрессам, работоспособность. Аэробика – это необходимая составляющая при нормализации веса и его поддержании в норме.

Регулярные физические нагрузки и занятия аэробикой позволят закупать кондитерские изделия оптом в любом количестве и станут преградой на пути к увеличению массы тела.

Будьте всегда здоровы и красивы!


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

О необходимости физических упражнений: 20 комментариев

  1. Физические Нагрузки нужны не только для снижения веса. Они полезны для здоровья. Когда у нас была сильная жара, я перестала по утрам ходить на зарядку и мое самочувствие ухушилось. Теперь снова хожу по утрам в парк на зарядку, тяжело втягиваться, но постепенно вхожу в норму. 😉

    1. Легкий бег подойдет практически всем, единственное противопоказание — опущение органов, особенно почек — нифроптоз. Но если одевать специальный пояс, то потихоньку можно бегать. В крайнем случае — ходьба. Дело в том, что все обменные процессы, функционирование сердца, почек нуждаются в работе мышц ног, в частности икр, а это даже йога не заменит.

      1. И все-таки, именно Йога. И обязательно под наблюдением профессионала по йоге, а не просто девочки-инструктора (когда-то занимаюшейся танцами — такое встречается довольно часто).

  2. Таня, согласна.
    Но не так то просто найти хорошего тренера.
    А в нашем маленьком городке, то вообще нету таких тренеров.
    Так что лучше бег!:))

    1. ледиольга, а у меня и легкость, и даже приподнятость настроения после упражнений. Но если нагрузка сильная,тогда немного усталость в мышцах чувствуется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *