Домой / Здоровье / О необходимости физических упражнений

О необходимости физических упражнений

Пятый шаг на пути к похудению

физические упражнения

Порой, человек приступает к выполнению программы снижения веса и не уделяет внимания физическим нагрузкам. А ведь выполнение физических упражнений — это реальный путь к похудению и (или) поддержанию веса в норме. Часто можно услышать: «Зачем мне нагрузки, я много работаю физически и этого достаточно!».

Почему так важны системные занятия физкультурой? Что дают упражнения нашему организму и почему без них нельзя обойтись?

Специалисты утверждают, что для здоровья необходимы достаточные нагрузки. Иначе они не нужны совсем. К тому же эти нагрузки должны быть циклического характера: быстрая ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде, теннис и другие виды спортивной деятельности. Домашняя работа или работа в саду и огороде не является циклической, что и есть причиной ее неэффективного воздействия на организм.

Исследования и практический опыт во многих странах мира доказали факт влияния медленного бега на улучшение здоровья людей всех возрастов. Бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, в том числе в мозге. У поклонников оздоровительного бега улучшаются обменные процессы за счет повышения кровотока в мелких сосудах. Заметно улучшается состояние нервной системы, зрения, слуха. Любители бега не страдают головными болями, они хорошо спят и имеют высокую умственную и физическую работоспособность. Все эти положительные процессы происходят благодаря повышенной выработке в тканях мозга таких веществ, как нейропептиды, которые и влияют на психическую деятельность человека.

К циклическим видам деятельности относится быстрая и длительная ходьба не менее 1,5 – 2 часов. Она способствует укреплению мышц ног и улучшает их форму. Особенно полезно ходить босиком по мелководью рек и моря. Такая ходьба повышает кровоток в сосудах ног, способствует увеличению мышц и помогает закаливанию тела.

Если вы отдаете предпочтение езде на велосипеде, Ваши мышцы рук и ног будут крепки, сильны и выносливы.

Плавание положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее, улучшает терморегуляцию тела, что также положительно скажется на интенсивности кровотока и укреплении сердечной мышцы.

Улучшение газообменных процессов при занятиях плаванием будет способствовать полноценному функционированию всего организма. Плавание является профилактическим средством в борьбе с респираторными заболеваниями.

Особо следует отметить такое циклическое направление, как аэробика. Аэробика представляет собой комплекс упражнений на выносливость и способствует достижению баланса между потребностью организма в кислороде и его транспортировкой. Результатом длительных занятий аэробикой могут стать такие положительные изменения: возрастает общий объем крови и человек становится более выносливым, увеличивается объем легких, укрепляется сердечная мышца и лучше снабжается кровью, уменьшается риск атеросклероза за счет снижения холестерина, укрепляется костная система. Занятия аэробикой повышают устойчивость к стрессам, работоспособность. Аэробика – это необходимая составляющая при нормализации веса и его поддержании в норме.

Регулярные физические нагрузки и занятия аэробикой позволят закупать кондитерские изделия оптом в любом количестве и станут преградой на пути к увеличению массы тела.

Будьте всегда здоровы и красивы!

Смотрите также

Вирус Гепатита С сегодня побежден

Лечение Гепатита С — еще более надежное и менее стрессовое Гепатит С — индуцированное вирусом …

20 комментариев

  1. Надежда Рябова

    Физические Нагрузки нужны не только для снижения веса. Они полезны для здоровья. Когда у нас была сильная жара, я перестала по утрам ходить на зарядку и мое самочувствие ухушилось. Теперь снова хожу по утрам в парк на зарядку, тяжело втягиваться, но постепенно вхожу в норму. 😉

  2. Физическая нагрузка нужна всем.
    И для снижения веса, и для здоровья.
    И для активной жизни!

  3. Бег подходит не всем, а вот йога доступна в любом возрасте.

    • Легкий бег подойдет практически всем, единственное противопоказание — опущение органов, особенно почек — нифроптоз. Но если одевать специальный пояс, то потихоньку можно бегать. В крайнем случае — ходьба. Дело в том, что все обменные процессы, функционирование сердца, почек нуждаются в работе мышц ног, в частности икр, а это даже йога не заменит.

  4. ледиольга

    Таня, согласна.
    Но не так то просто найти хорошего тренера.
    А в нашем маленьком городке, то вообще нету таких тренеров.
    Так что лучше бег!:))

  5. Верно! Физические упражнения нужны все- ведь нужно поддерживать себя в форме, а упражнения к тому же и прибавляют настроения 🙂

  6. ледиольга

    Настроения — не замечала.
    Но вот лёгкость в организме — очень заметная!

    • ледиольга, а у меня и легкость, и даже приподнятость настроения после упражнений. Но если нагрузка сильная,тогда немного усталость в мышцах чувствуется.

  7. ледиольга

    А я не делаю себя больших нагрузок.
    всего понемножку. Не насилую себя никогда.

  8. эх, надо, никто не спорит. Но всё некогда: то сил нет, то времени… Так и летят месяцы. :mrgreen:

  9. Без зарядки никуда, хотя ее так лень делать! 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *