Домой / Здоровье / Нужны ли силовые тренировки для похудения

Нужны ли силовые тренировки для похудения

dorЛишний вес — это достаточно распространенная проблема в современном обществе. Многие люди задумываются о том, какие упражнения больше подходят для решения этой проблемы. Сегодня довольно распространено мнение, что для похудения достаточно кардионагрузок. Конечно, вы можете легко купить беговую дорожку Proxima и заметить положительный эффект. Однако специалисты рекомендуют уделять внимание и силовым нагрузкам для того, чтобы результат был комплексным. Такие упражнения не только ускоряют потерю нежелательной массы, но и улучшают выносливость и тонус мышц.

Нужно понимать, что в процессе интенсивных тренировок организм теряет не только жир, но и мышечную массу, что является нежелательным эффектом. В результате, о подтянутости вы сможете только мечтать. Достаточное количество мышечной массы, кроме прочего, отлично стимулирует обменные процессы. Большое количество потребленных калорий будет расходоваться для поддержания мышечных волокон, то есть, вы не будете склонны к накоплению жира, при нормальном питании.

Конечно, кардиотренировки являются более эффективными, если говорить о количестве сожженных калорий за единицу времени. Но если вы будете уделять внимание исключительно кардиоупражнениям, то вы достаточно быстро создадите резкий дефицит калорий. Это довольно опасно, особенно, если вы сопровождаете занятия строгой диетой. Для организма такая ситуация является стрессовой и он переходит в режим накопления запасов, что вам точно не нужно. Силовые нагрузки позволяют снизить подобное воздействие на организм.

Силовые тренировки должны ориентироваться на все основные группы мышц. Базой являются приседания, жим и тяга. Эти упражнения необходимо дополнять другими, благо, современные спортзалы дают много возможностей для тренировки самых разных мышечных групп. Такие занятия активизируют обменные процессы в организме, а значит, вы будете терять вес быстрее и эффективнее. Вы должны сбалансировано и правильно питаться, можно создавать только незначительный дефицит калорий. Силовые тренировки нельзя проводить слишком часто, так как организм не будет успевать восстанавливаться. В перерывах вы можете проводить не очень интенсивные кардиотренировки. Для этого можно в Москве купить эллиптический тренажер. Стоит отметить, что намного лучше, если именно кардионагрузки будут завершать тренировку.

Смотрите также

Теряем вес, научившись есть медленнее

На сегодняшний день просторы интернета открывают для желающих похудеть необъятные горизонты. Постоянно попадающиеся на глаза …

4 комментария

  1. У меня проблемные суставы и поэтому интенсивные кардио нагрузки мне вообще противопоказаны. Из своего опыта могу сказать, что похудеть с помощью только силовых упражнения вполне реально, главное — создать дефицит по ежедневному употреблению калорий в 10-15%. И когда жирок сойдет, станут видны стройные и подтянутые мышцы 😉

  2. Конечно, процесс похудения связан с грамотным питанием. Старайтесь соблюдать основные правила рациона для худеющих. Во-первых, не тренируйтесь на голодный желудок. Но и не приходите в зал с полным желудком. Лучше всего перекусить за полтора часа до занятия. После тренировки в течение 20-30 минут нужно съесть что-то белково-углеводное, например, творог, кусочек банана или яблока, а через два часа устроить более серьезную трапезу. Ольга Кочетова советует избегать углеводов и отдавать предпочтение овощам и белковым блюдам. В целом нужно ограничить потребление простых углеводов и жиров, а сложные углеводы сместить на первую половину дня , напоминает она.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *