Домой / Правильное питание / Нехватка железа в организме: причины и симптомы

Нехватка железа в организме: причины и симптомы

Что такое дефицит железа в человеческом организме

Нехватка железа в человеческом организме — один из наиболее часто встречающихся недугов человечества, приблизительно 30%, почти 2 миллиарда людей, поражены этим заболеванием.

Нехватка железа в организме: причины и симптомы

К группам риска принадлежат, прежде всего, женщины. Так, например, полный отказ от мясных и рыбных продуктов нарушает поставку в организм микроэлементов. Железо — это жизненно важный микроэлемент, который человеческий организм не может сам вырабатывать. Он весьма важен для образования красных кровеносных тел (гемоглобин) и благодаря этому переносчик кислорода, но также источник энергии в клетках и энзимах. Из-за того, что организм в день в среднем теряет от 1 до 2 мг железа, оно должно пополнятся ежедневно с принимаемой пищей.

Об этом и многом другом мы сегодня узнаем в основном из Интернета: ищем нужные сайты, блоги, даже комментарии к опубликованным статьям часто становятся полезными и информативными. А когда находишь интересный и полезный для себя источник, то возвращаешься к нему снова и снова. Но случается так, что привычный тебе сайт вдруг исчезает навсегда. Причин много: у автора возникают новые обстоятельства и он не может больше уделять внимание своему сервису, просто пропадает интерес и другие причины.

Но самое обидное и досадное, когда вдруг твой сайт куда-то исчезает вместе с хостингом и всеми материалами, над которыми ты коптел не один месяц. К сожалению, такое случается довольно часто, поэтому приступая к созданию сайта очень внимательно следует подойти к выбору хостинга. Для этого пробежитесь по отзывам, убедитесь в его надежности, стабильности работы и скорости, уточните, бывают ли сбои доступности сайта по вине сервера, как давно он существует, как относится поддержка к своим клиентам и так далее. И если вас устраивают все параметры, к примеру, как у хостинг СитиХост, а также умеренная цена (не гонитесь за дешевым, чтобы не оказаться мышью, польстившейся на сыр), тогда СитиХост — это ваш вариант.

Продолжая тему дефицита железа в организме, выясним, каковы же причины этого явления

Потребление железа в нормальном пищевом рационе соответствует большинству нормальных требований. Но если потребность в железе увеличена, например во время беременности или в период обильных менструаций, тогда возникает дефицит железа. Кроме дисбаланса между потребностями в железе и его потреблением, есть и другие причины.

  • повышенная потребность: во время беременности и кормления ребёнка грудью повышенную потребность ребенка в железе во многих случаях нельзя уравновесить питанием. В таких случаях рекомендуют принимать железосодержащие препараты. Но много железа требуют детские организмы в период роста и полового созревания.
  • слишком низкое обеспечение железом: те люди, которые не потребляют животной пищи, часто имеют пониженный уровень содержания железа в крови. В растительной пище достаточно железа, но оно наличествует в такой форме, когда организм его не усваивает.
  • потеря железа: длительная менструация, кровотечения в желудке и длительные воспаления желудочно-кишечного тракта или кровоточащий геморрой приводят к потере железа. Также железо теряется при высоких спортивных нагрузках, когда микроэлементы выводятся через почки и потоотделение.

Симптомы нехватки железа

Наш организм может компенсировать недостаток железа в течение определенного периода, тем не менее, происходят на этом этапе уже такие симптомы, как ломкие волосы и ногти, сухая кожа, потрескавшиеся губы, поражение слизистой в полости рта и пищевода и жжение языка. Если количество несущих кислород эритроцитов меньше и меньше, то также обеспечение клеток кислородом ухудшается. Когда тело имеет долгое время слишком мало железа, это приводит к анемии (малокровию) с типичными симптомами: постоянной усталости, снижение энергии и отсутствие концентрации, бледность, головокружение и головная боль, покалывание в ногах и руках. Организм становится, как правило, более чувствителен к болезням.

Чтобы получить достаточное количество железа

  • От 3 до 4 раз в неделю съедать порцию постного мяса.
  • Цельные зерна и бобовые, такие как чечевица или фасоль обеспечивают организм железом и другими ценными минералами.
  • Сочетание блюд с витамином С, которые богаты овощами, такими как перец, брюссельская капуста, капуста или картофель или насладиться бокалом апельсинового сока за ужином.

После приема богатой железом пищи лучше от кофе, чая и молочных продуктов отказаться. По крайней мере, держать полчаса расстояние!

Смотрите также

Что нужно знать о правильном похудении

Правильное похудение для положительного результата Сегодня спорт становится все более популярным. Цель у каждого человека …

4 комментария

  1. У меня вечные проблемы с железом в организме и из-за анемии очень быстро утомляюсь.

    • У тебя одна проблема тянет за собой другую: надо есть яблоки, полусырую говяжью печень, но из-за зубов невозможно и так далее.

  2. У меня в детстве часто шла кровь носом, врачи говорили, что это малокровие из-за дефицита железа. А потом проблема эта незаметно исчезла, наверное, организм железом насытился.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *