Мышечная релаксация

Вы страдаете от стресса и не можете отключиться от проблем? Тогда попытайтесь однажды испробовать активную релаксацию мышц.

Активное расслабление мышц

Чем более стрессовая жизнь, тем больше возрастает потребность в релаксации. В наше быстротечное время многие люди имеют проблемы, не позволяющие им вечером расслабиться после работы и не думать больше о невыполненном задании начальника. В таком случае вам на помощь придут методика релаксации, такая, как активное расслабление мышц. Правда, некоторые люди могут расслабляться иным способом. Наша бабушка очень расслаблено чувствует себя в удобных сапожкахugg размеры мы ей подобрали чуть побольше, чтобы ногам было комфортно. Но так расслабиться может далеко не каждый, поэтому продолжим тему активного расслабления.

Что такое мышечная релаксация?

Её происхождение связано с методом, который часто называют также активной релаксацией мышц, разработанным ещё в начале 20-го века. Врач Эдмунд Якобсон начал в это время развивать новые методики релаксации, которые помогли бы подверженным стрессу людям найти быстрый и эффективный покой. Якобсон использовал то обстоятельство, что при ментальном напряжении напрягаются и мышцы. Благодаря целенаправленному расслаблению мышц можно достичь психического расслабления.

Сферы применения этой техники разнообразны: кроме подверженных стрессам менеджеров, также для людей, которые в неспокойных обстоятельствах страдают от боли и страха. Даже дети могут легко научиться этой методике. А в перспективе вы получите духовное и физическое оздоровление.

Прогрессивная мышечная релаксация: что происходит во время сеанса?

С прогрессивной методикой расслабления мышц происходит постепенный переход напряжения и расслабления различных групп мышц. Например, вы можете напрячь сначала мышцы рук в течение примерно пяти секунд. Вслед за этим период релаксации от 30 до 60 секунд. В обеих фазах, в центре внимания концентрация на расслабленные или напряженные мышцы. Постепенно (шаг за шагом ) прорабатывается все тело. Упражнения можно делать сидя или лежа. Сегодня применяемый метод обычно предусматривает упражнение в течение 20 — 30 минут.

Когда есть временные ограничения, также вможно проводить более короткие сессии. Если вы практикуете регулярно (желательно ежедневно) релаксацию, то становится легче со временем, и вскоре вы сможете использовать упрощённый метод везде — на работе или в метро.

Всегда с вами блог Как Быть Красивой.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Мышечная релаксация: 11 комментариев

  1. Да, очень сложно бывает расслабиться! Все время да что-то в голове крутится. А умение расслабиться очень важно!

  2. У меня даже где то была методика, где были даны упражнения для снятия стресса. В этой методике говорилось о том что стрессы возникают от того что мышцы пребывают в постоянной зажатости.И были даны упражнения после которых действительно становилось легче.

  3. Много лет применяю мышечную релаксацию, но только сейчас узнал, что это методика разработана Эдмундом Якобсоном.
    Люда, действительно, твоя статья перекликается с моим последним материалом. И по сну тоже 🙂
    Синергия однако! :mrgreen:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *