Крепкая и надежная иммунная система вовсе не волшебство — если мы укрепим её, вполне комфортно,то она предлагает надежную защиту от заболеваний, таких как простуда или грипп.

В холодные месяцы нам нужны три вещи: солнечный свет помогает выработать жизненно важный витамин D и гормон настроения — серотонин.

Как укрепить здоровьеДвигайтесь побольше, чтобы привести в движение иммунные клетки и химические посланники иммунной системы. Если позволяет возраст и время, займитесь go-go танцами, плаванием или бегом. И давайте себе достаточный отдых, чтобы обеспечить накопление гормона от стресса кортизола. Возможно, эти советы помогут вам укрепить вашу иммунную систему и обороноспособность по отношению к болезням.

Как укрепить здоровье

Когда солнце попадает на нашу кожу, она обеспечивается нас витамином D. Он активизирует нашего убийцу клеток — клетки нашей иммунной системы, которые распознают и убивают больные клетки. Таким образом, они необходимы для нашей иммунной защиты.

Особенно много витамина D содержится в сардинах и лососе. Кушайте рыбу так часто, как только сможете — ее омега-3 жирные кислоты также подавляют воспаления, а затем постарайтесь выйти на свежий воздух.

Учитесь расслабляться

Ваше тело отблагодарит вас, за беспокойство. Депрессия и хронический стресс могут вызвать воспаление и иммунная система ослабнет. Укрепляйте дружбу с людьми. Совместное посещение кино, прогулки с друзьями. Поддержка друга не только снимает давление жизни, но и увеличивает вашу защиту. Побольше двигайтесь. Чаще проветривайте комнату, где вы спите. Избегайте сквозняков и никогда не спите в «морозильнике».

Поменьше трите руками лицо, нос, уши. Этим вы заносите микробы в свой организм. Смывайте микробы с вашего тела. Посещайте почаще сауну, но не переусердствуйте сидением в парной. Всё должно быть в меру. Постарайтесь ездить на велосипеде. Сначала хотя бы на несколько километров. Спорт также помогает снять стресс.

Однако если вы тренируетесь слишком долго или слишком интенсивно, то вредите иммунной системе. Интенсивный спорт является для нашего организма стрессовым фактором, мы становимся еще более восприимчивы к инфекциям.

Если вы уже заразились вирусом, вы должны сделать перерыв в спорте, пока не вернется здоровье, вам лучше побольше спать. Спать нужно не менее 6 часов в сутки.

Старайтесь питаться по сезону. Весной побольше ранних овощей и желательно потреблять пищу, произрастающую на вашей родине.

Любите самих себя и поменьше принимайте на себя негатив. И почаще целуйтесь. Микробы от ваших партнеров только укрепят вашу иммунную систему. Налегайте на каши — овсянку, пшеничную, гречневую. В основном по утрам, неплохо с молоком и фруктами.

Одевайтесь тепло, но не перегревайте свой организм. Учитесь снимать стресс, но не алкоголем, а медитациями, просмотром спортивных программ, интеллектуальными играми. Умейте выпустить пар — лучше ударить кулаком по столу, чем кипеть в самом себе.

Побольше смейтесь. Смех спасает от многих бед. Пейте травяные чаи и настойки — они натуральнее, чем крепкие химические препараты. Не забудьте потреблять витамины. И если вы себя любите, то лучше забудьте о водке, пиве и сигаретах.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки: