Как правильно установить ритм сна

Работа по сменам не только часто неизбежное зло или прибыльная деятельности. Скорее, эта форма организации труда ложиться большим бременем на организм человека и является тем, что постоянно приходится приспосабливаться к новому графику сна. Но как быстро адаптироваться к новому графику сна и тем самым снизить риски для здоровья и для улучшения производительности?

Как правильно установить ритм сна

Как правильно установить ритм сна

Прежде всего, нужно сориентировать себя в мозгу, что вы на самом деле устали как только новый период сна находится на рассмотрении. Это означает, с одной стороны, что прием стимулирующих (бодрящих) препаратов должен быть отложен за шесть часов до сна. С другой стороны, вы также можете нормализовать сон выполняя целевые упражнения, а лучшего способа для этого кроме как посещать спортивно-оздоровительный клуб, вы вряд ли найдете. Загляните на официальный сайт женского спортивно-оздоровительного клуба «Твой тонус», который находится в Санкт-Петербурге, и вы поймете, что именно здесь открывается возможность почувствовать усталость в позитивном ключе. Засыпать гораздо проще в таком случае.

Постоянные ритуалы

Кроме того, это полезно для разработки твердых ритуалов, привычек, которые выполняются независимо от времени суток. Таким образом, вы можете, например, перед сном всегда читать игру или прослушивать музыку. Тело привыкает к этому и включает опцию, что нужно спать после выполнения такой успокаивающий деятельности.

Советы при работе в ночное время

Доказано, что работа в ночное время влияет на организм сильным образом. Чтобы днем ослаблять ее негативное влияние на организм, поэтому некоторые меры предосторожности должны быть приняты. Следует сделать полностью затемненной спальню, так чтобы тело имело визуальную иллюзию, что это как будто бы ночь. Кроме того, все источники шума должны быть устранены, что позволяет наслаждаться сном как ночью в течение дня. Безусловно, сделать это не всегда удается, но постараться нужно насколько это возможно.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *