Как быстро убрать живот

Спорт дома

Как быстро убрать живот

Самые лучшие способы быстро убрать живот — это ходьба и плаванье. В первом случае нам дополнительно ничего не нужно, кроме личного времени. Для плаванья нужна вода: море, речка или бассейн. Море и река не всегда могут быть под рукой, а вот бассейн можно посещать регулярно, а если есть место для его размещения, то и раздумывать не стоит: сооружаем бассейн и плаваем ежедневно — убираем живот.

Как быстро убрать живот

Единственная проблема, которая возникает с появлением домашнего бассейна — это сохранение воды в чистом состоянии. Иначе с потерей живота вы можете приобрести массу неприятностей через грязную воду. Все, что касается очистки воды в бассейнах, вы подробно найдете на этом сайте http://lord-x.com.ua/filtri_dlya_basseinov.html: какие существуют фильтры для очистки воды, их преимущества и недостатки, а выбрав самый подходящий фильтр, вы его тут же можете заказать.

Но если и с бассейном не выходит, тогда ничего не остается, как выполнять упражнения для живота, ног и таза дома. Быстрее не получается: для наших эффективных упражнений нам нужно только 5 минут в день.

5-минутная гимнастика для плоского живота

Три исключительно полезные упражнения на каждый день — они обеспечат вам плоский и упругий живот.

Как быстро убрать живот

1. Упражнения для середины спины

Для боковых мышц живота (талия) и глубоко расположенных мышц живота и таза.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Сядьте и подтяните ноги. Руки сбоку на колени подложите. Втяните живот в районе пупка, а позвонки позвоночника выгнуть назад — примерно до половины позвоночника развернуться. При этом скользят руки на бедрах вдоль. Затем снова медленно поворачиваться. Сидя спину выпрямить. И снова до середины прогнуться. И так всего 10 раз. Затем сидя переложите вес тела немного вправо и покачайтесь медленно до середины — на правой стороне. Снова выпрямиться. Поменять сторону и повторить покачивания. По 5 раз в каждую сторону.

Как быстро убрать живот

2.Силовые перекрестные движения

Тренирует внутренние и внешние косые мышцы живота.

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Обе ноги вертикально вверх вытянуты. Теперь напряжение центра тела выстроить: пупок глубоко втянуть, пресс держать, при этом спокойно дышать. Голову и плечи от пола поднять, руки положить на затылок, локти наружу. Теперь левую ногу медленно к полу опустить, в то же время туловище повернуть вправо, при этом левый локоть повести в направлении к правой ноге. Левую ногу вверх, верхнюю часть тела снова к середине повернуть, голова и плечи остаются приподнятыми. Поменять стороны. Дважды по 10 раз повторите на каждую сторону.

Как быстро убрать живот

3. Интенсивные повороты

Для прямых и внутренних мышц живота.

В положении лежа на спине, ноги под углом, верхняя часть голени образует прямой угол. Руки на затылок положить, локти наружу. Пупок потянуть внутрь, голову и плечи немного поднять. Дышать не забываем! Теперь туловище и колени как можно ближе друг к другу подвести и снова возвратиться, не опуская головы и плеч. Теперь ноги по диагонали над землей протянуть — нижняя часть спины остается на коврике. Вернуться в исходное положение. И снова верхнюю часть тела подвести к коленям и вернуться обратно. Попеременно выполните 3 раза по 10.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Как быстро убрать живот: 7 комментариев

    1. Нонсенса нет в статье, так как с помощью плавания можно потерять много килограммов. Даже при медленном плавании теряем до 400 ккалорий в час, при этом работают все группы мышц, в том числе и мышцы брюшной полости.

      1. Я даже спорить не буду что при плавании работают все групы мыщц. Тогда нужно было написать еще, о пробежке. Тоже вроде каак не плохо жирок сганяет 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *