Есть можно много, но правильно!

Исследования диетологов и практический опыт желавших похудеть  однозначно доказывает, что  голодание не срабатывает при желании сбросить лишний вес.

Есть можно много, но правильноЭти простые рекомендации помогут Вам без труда подготовиться к лету и сбросить пару лишних килограмм.

В то же время вы можете, не голодая, имея постоянно доверху наполненную тарелку,  добиться результата в снижении веса.  Запомните, это возможно, если в вашей тарелке будут объемные, низкокалорийные и жидкие продукты. К ним относятся салаты, овощи, фрукты.

Такую пищу вы можете есть пока не почувствуете сытость, примерно это займет пятнадцать – двадцать минут. Если жевать усердно, совершая не менее 25-30 жевательных движений  каждой порции еды, то для насыщения потребуется гораздо меньше продуктов питания, а, следовательно, и меньше калорий.

Однако, недостаточно только уменьшить  количество калорий, заменив пищу на преимущественно овощную. Овощи сами по себе поддерживают сытость очень непродолжительное время. Чувство сытости на длительное время  может быть достигнуто с помощью богатой белками пищи.

Идеальным является сочетание растительных белков, таких как зерновые и бобовые с  птицей или рыбой. При потреблении белка организм вырабатывает гормон насыщения — лептин. Этот гормон поднимает настроение, спасает от депрессии.

В то же время чрезмерное употребление животного белка может навредить вашему здоровью и повлечь развитие таких заболеваний, как  подагра.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Совершенно не имеет смысла отказ от углеводов  вечером, с целью похудеть.  Лучше для красивой фигуры человека  подходят углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб. Пищевые волокна идеально подходят для насыщения, но только следует помнить, что для заполнения желудка надо хорошо пережевывать пищу.

Правильно сбалансированная диета также предполагает потребление продуктов, содержащих достаточное количество клетчатки.

Важно не только то, что на вашей тарелке, но и как мы едим. Наслаждайтесь едой, её вкусом, запахом, видом. Пищу следует жевать хорошо и долго, а также   пить много воды.

Насыщение организма происходит в таком случае гораздо быстрее, чем эффект насыщения при быстром перекусе. Доказано, что одно​​разовое питание в лучшем случае поможет сохранить вес или увеличить его.

Имеет смысл не менее трех больших приемов пищи, и более длинные перерывы между едой. Позаботьтесь, чтобы  имело место сжигание жира – физические нагрузки, пешие прогулки или пробежки.

В идеале завтрак должен иметь  достаточно углеводов, а затем идут  обезжиренные, с высоким содержанием белка обед и ужин. Особенно важно, что вы едите вечером. На ужин ваш организм должен получить достаточное количество пищи. В противном случае чувство голода вернется к вам раньше, чем вы уснете, и вам придется воевать с чипсами, лежа на диване.

Но если все же перед сном вы почувствуете непреодолимое желание  что-то зажевать, пусть это будет яблоко (можно печенное),  небольшое количество сухофруктов, маленький кусочек нежирного мяса или рыбы.

Красота и здоровье требуют постоянного внимания к себе и правильного питания.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Есть можно много, но правильно!: 5 комментариев

  1. японцы вон предлагают синие очки надевать при еде — это резко снижает привлекательность пищи. думаю, как траз в тему поста

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *