Я выбираю бег!

Из всего множества физических упражнений и нагрузок предлагаемых современному человеку – аэробики, посещении бассейнов и спортзалов и т.д. — я остановился на беге. Причин несколько. Это и доступность. И дешевизна. И время занимает немного.

И так… Для бега нужны нижнее бельё, кроссовки и спортивный костюм. Костюм мной был куплен лет 10 назад и он до сих пор в отличном состоянии. Кроссовок поменял пары 4 – тут ничего не поделаешь – изнашиваются. Обычно изнашивается подошва, вверх остается целым. Правда брал недорогие и неизвестных фирм, платя как правило 15-20 EURO за пару. Может быть «фирменные» прослужили бы дольше, но я посчитал, что лучше я буду покупать каждые 2 года новые и не дорогие, чем … каждые 2 года новые и НО дорогие – подошва изнашивается и у тех и других, как правило, одинаково. Бегать можно везде: на стадионах, в парках, в конце концов на улицах. Правда воздух на улице больше загрязнен выхлопными газами. Надо стремится избегать слишком загазованных мест. Хотя с другой стороны – мы живем в этой среде, ходим, двигаемся, ну и пробежимся немного! Когда лучше бегать? Сам я люблю бегать по утрам – обычно после 7 часов, летом раньше. Воздух чище, людей, а самое главное — машин меньше. Одни любят бегать днем, другие вечером – очень хорошо снять напряжение дня. Тут как кому удобней. Слышал, что утром не совсем полезно. Но думаю, тут от конкретного человека зависит.

Перед бегом минут 5-10 делаю разминку дома, потом выйдя на улицу, иду пешком минуты 3, и приступаю к пробежке.

Как начинать пробежки. В первый день попробуйте пробежать минут 10-15, не увлекайтесь. Посмотри на самочувствие. Даже если вам кажется, что можете пробежать больше, не торопитесь. Свою марафонскую дистанцию вы еще пробежите! Известный пропагандист русского закал-бега М.М. Котляров начинал с 1(!) минуты, а потом пробегал по 40 км.

Русские пробежки в регионах

Не бегите слишком быстро. Вам рекорды скорости не нужны. В оздоровительном беге есть такое понятие как “talk speed” – такая скорость бега, при котором вы разговариваете вслух при беге, не задыхаясь при этом. Можете напевать какую-нибудь песенка. Или как Вини-Пух пыхтелку бормотать – сами выберете со временем. Только чувствуете, что задыхаетесь и вам не хватает воздуха – переходите на ходьбу, пока дыхание не установится.

Как часто надо бегать? Правило такое: побегали один день, на другой день отдыхаем. У людей, бегающих каждый день, в организме незаметно «накапливается усталость». Человек начинает избегать пробежек, и в конце концов «бросает это дело». Не повторяйте чужих ошибок. В принципе, достаточно через день, у вас получится три-четыре пробежки за неделю, поверьте –это вполне достаточно.
Очень важный момент – это постепенное наращивание нагрузок, т.е. продолжительность пробежек. Принцип следующий: скажем, в 1-ый и 2-ой дни вы пробегали по 10 минут. На третий день увеличьте пробежку на 4 минуты и доведите ее до 14 минут. 4 день – опять 10 минут. 5 и 6 день уже по 14 минут, 7 день — 18 минут, 8 – 14 мин, 9-10 дни — по 18 минут и т.д.

Если мы сделаем график, то получим потихонечку ползущую вверх кривую. Наша цель довести продолжительность пробежек до 45 минут. После чего вы сможете увеличивать скорость бега. Но повторю еще и еще раз – не торопитесь! Как говорится – поспешай медленно. Как видим из графика на 35 день пробежек вы достигнете требуемого результата. У нас это будет 12 неделя, или 3 месяца! Это кажется удивительно, но поверьте это так и есть! Через 3 месяца вы запросто пробежите не торопясь 40 – 45 минут. Правда, может быть вы будете добавлять не 4 минуты, а только 2 или 3, тогда естественно ваши результаты будут скромнее. Почему надо стремится бегать около 45 минут. Дело в том, что 45 минут бега делают его ювенологическим, т.е. у вас прекращается старение организма, а начинается его омоложение!

Правда, очень часто вы сможете прочитать о том, как … спасаясь бегом от инфаркта миокарда, заболевают им и умирают, бегун с диабетом, независимо бегая трусцой или катаясь на лыжах, может неожиданно умереть от диабетической комы, которая наступает от дефицита углеводов…  Но позвольте вас спросить, а что от инфаркта миокарда и от диабетической комы люди не умирают? Умирают и еще как! Но об этом не любят говорить! И знаете, как по мне, так уж лучше умереть здоровым, чем перед смертью болеть и изводить себя и своих родных и близких своей болезнью…

Участник движения «Общее Дело» Константин Рябикин.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Я выбираю бег!: 18 комментариев

      1. только ходьба или даже правильное дыхание — лежишь, дышишь и ногами в воздухе типа ходишь — намного полезнее иногда

  1. Я было дело занималась бегом, рано утром вдоль берега, первое время так тяжело , такая одышка, но через недельку все нормализовалось.Очень полезно бегать, очищается кровь, нормализуется сердце, да и тело подтягивается.

  2. А летом по утрам к речке бегаю. А там — зарядочка, плавание. Плавание от шейного остеохондроза полезно. У меня от сидячего образа жизни все хрустеть уже начало 🙂

  3. Я недавно с английского статью переводила о вреде бега, вроде не всем и не всегда он полезен, так что вы с этим поосторожнее.

      1. Олли, вот только такие статьи тоже надо читать осторожно. с критическим подходом. Уж очень часто их пишут «специалисты», люди, сами бегавшие без году неделю.
        Конечно же, бегать нужно уметь грамотно, поначалу лучше в секции, клубе любителей бега, в кружке, наконец. Пока не поймёшь основы.
        Да и силу воли надо иметь приличную, чтобы постепенно и грамотно наращивать нагрузки.
        А вредит бег в основном людям, которые бросаются «из огня в полымя».
        Я уже не говорю о страдающих сердечными заболеваниями.
        Я в своё время прошёл через всё это. Всё-таки 53 года бегаю, практически без длительных перерывов. Бывали отрезки времени без бега максимум 2-3 месяца.
        И от болячек многих меня бег вылечивал, и в связи с интенсивными нагрузками ещё во время профессиональных занятий бегом в институте перегружал свой организм, по полгода от перегрузок лечился.
        У меня в клубе ЗОЖ (как я уже писал в другом комментарии к этой статье) много статей на эту тему. Вскоре книжку опубликую, следите за новостями от деда Витали 😉

  4. Мне больше по душе занятия в спортивном зале, но если людям подходит данный вид спорта, то почему бы и не побегать, только поосторожней с нагрузкой.

  5. я думал, автор побежала 🙂

    как на меня, все же правильная ходьба куда эффективнее для нас, офисных сотрудников: нагрузки можно правильно дозировать, перегрузки куда менее возможны и тп

  6. Что я могу сказать по этому поводу — конечно же, ДА! Я тоже выбрал бег. ещё в 1959-м году
    Хорошая статья! А в пользе бега убеждаюсь уже много десятков лет кряду. У себя в блоге на страничке «Клуб ЗОЖ» о беге мною много писано. Вскоре пару онлайн-книжек оформлю 😉
    А относительно осторожности при потреблении этого сильнодействующего лекарства — да, это правда.
    Но вреден не бег, а неправильный подход к его использованию

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *