Домой / Здоровье / Я выбираю бег!

Я выбираю бег!

Из всего множества физических упражнений и нагрузок предлагаемых современному человеку – аэробики, посещении бассейнов и спортзалов и т.д. — я остановился на беге. Причин несколько. Это и доступность. И дешевизна. И время занимает немного.

И так… Для бега нужны нижнее бельё, кроссовки и спортивный костюм. Костюм мной был куплен лет 10 назад и он до сих пор в отличном состоянии. Кроссовок поменял пары 4 – тут ничего не поделаешь – изнашиваются. Обычно изнашивается подошва, вверх остается целым. Правда брал недорогие и неизвестных фирм, платя как правило 15-20 EURO за пару. Может быть «фирменные» прослужили бы дольше, но я посчитал, что лучше я буду покупать каждые 2 года новые и не дорогие, чем … каждые 2 года новые и НО дорогие – подошва изнашивается и у тех и других, как правило, одинаково. Бегать можно везде: на стадионах, в парках, в конце концов на улицах. Правда воздух на улице больше загрязнен выхлопными газами. Надо стремится избегать слишком загазованных мест. Хотя с другой стороны – мы живем в этой среде, ходим, двигаемся, ну и пробежимся немного! Когда лучше бегать? Сам я люблю бегать по утрам – обычно после 7 часов, летом раньше. Воздух чище, людей, а самое главное — машин меньше. Одни любят бегать днем, другие вечером – очень хорошо снять напряжение дня. Тут как кому удобней. Слышал, что утром не совсем полезно. Но думаю, тут от конкретного человека зависит.

Перед бегом минут 5-10 делаю разминку дома, потом выйдя на улицу, иду пешком минуты 3, и приступаю к пробежке.

Как начинать пробежки. В первый день попробуйте пробежать минут 10-15, не увлекайтесь. Посмотри на самочувствие. Даже если вам кажется, что можете пробежать больше, не торопитесь. Свою марафонскую дистанцию вы еще пробежите! Известный пропагандист русского закал-бега М.М. Котляров начинал с 1(!) минуты, а потом пробегал по 40 км.

Русские пробежки в регионах

Не бегите слишком быстро. Вам рекорды скорости не нужны. В оздоровительном беге есть такое понятие как “talk speed” – такая скорость бега, при котором вы разговариваете вслух при беге, не задыхаясь при этом. Можете напевать какую-нибудь песенка. Или как Вини-Пух пыхтелку бормотать – сами выберете со временем. Только чувствуете, что задыхаетесь и вам не хватает воздуха – переходите на ходьбу, пока дыхание не установится.

Как часто надо бегать? Правило такое: побегали один день, на другой день отдыхаем. У людей, бегающих каждый день, в организме незаметно «накапливается усталость». Человек начинает избегать пробежек, и в конце концов «бросает это дело». Не повторяйте чужих ошибок. В принципе, достаточно через день, у вас получится три-четыре пробежки за неделю, поверьте –это вполне достаточно.
Очень важный момент – это постепенное наращивание нагрузок, т.е. продолжительность пробежек. Принцип следующий: скажем, в 1-ый и 2-ой дни вы пробегали по 10 минут. На третий день увеличьте пробежку на 4 минуты и доведите ее до 14 минут. 4 день – опять 10 минут. 5 и 6 день уже по 14 минут, 7 день — 18 минут, 8 – 14 мин, 9-10 дни — по 18 минут и т.д.

Если мы сделаем график, то получим потихонечку ползущую вверх кривую. Наша цель довести продолжительность пробежек до 45 минут. После чего вы сможете увеличивать скорость бега. Но повторю еще и еще раз – не торопитесь! Как говорится – поспешай медленно. Как видим из графика на 35 день пробежек вы достигнете требуемого результата. У нас это будет 12 неделя, или 3 месяца! Это кажется удивительно, но поверьте это так и есть! Через 3 месяца вы запросто пробежите не торопясь 40 – 45 минут. Правда, может быть вы будете добавлять не 4 минуты, а только 2 или 3, тогда естественно ваши результаты будут скромнее. Почему надо стремится бегать около 45 минут. Дело в том, что 45 минут бега делают его ювенологическим, т.е. у вас прекращается старение организма, а начинается его омоложение!

Правда, очень часто вы сможете прочитать о том, как … спасаясь бегом от инфаркта миокарда, заболевают им и умирают, бегун с диабетом, независимо бегая трусцой или катаясь на лыжах, может неожиданно умереть от диабетической комы, которая наступает от дефицита углеводов…  Но позвольте вас спросить, а что от инфаркта миокарда и от диабетической комы люди не умирают? Умирают и еще как! Но об этом не любят говорить! И знаете, как по мне, так уж лучше умереть здоровым, чем перед смертью болеть и изводить себя и своих родных и близких своей болезнью…

Участник движения «Общее Дело» Константин Рябикин.

Смотрите также

Теряем вес

Теряем вес, научившись есть медленнее

На сегодняшний день просторы интернета открывают для желающих похудеть необъятные горизонты. Постоянно попадающиеся на глаза …

18 комментариев

  1. ну с ним поострожнее все равно, я же бегаю по утрам

  2. Я было дело занималась бегом, рано утром вдоль берега, первое время так тяжело , такая одышка, но через недельку все нормализовалось.Очень полезно бегать, очищается кровь, нормализуется сердце, да и тело подтягивается.

  3. А я выбираю отжимания от пола и приседания.

  4. А летом по утрам к речке бегаю. А там — зарядочка, плавание. Плавание от шейного остеохондроза полезно. У меня от сидячего образа жизни все хрустеть уже начало 🙂

  5. Я недавно с английского статью переводила о вреде бега, вроде не всем и не всегда он полезен, так что вы с этим поосторожнее.

    • Да, Олли, бег не всем показан.

      • Олли, вот только такие статьи тоже надо читать осторожно. с критическим подходом. Уж очень часто их пишут «специалисты», люди, сами бегавшие без году неделю.
        Конечно же, бегать нужно уметь грамотно, поначалу лучше в секции, клубе любителей бега, в кружке, наконец. Пока не поймёшь основы.
        Да и силу воли надо иметь приличную, чтобы постепенно и грамотно наращивать нагрузки.
        А вредит бег в основном людям, которые бросаются «из огня в полымя».
        Я уже не говорю о страдающих сердечными заболеваниями.
        Я в своё время прошёл через всё это. Всё-таки 53 года бегаю, практически без длительных перерывов. Бывали отрезки времени без бега максимум 2-3 месяца.
        И от болячек многих меня бег вылечивал, и в связи с интенсивными нагрузками ещё во время профессиональных занятий бегом в институте перегружал свой организм, по полгода от перегрузок лечился.
        У меня в клубе ЗОЖ (как я уже писал в другом комментарии к этой статье) много статей на эту тему. Вскоре книжку опубликую, следите за новостями от деда Витали 😉

  6. Бег это здоровя, им нужно заниматся

  7. Мне больше по душе занятия в спортивном зале, но если людям подходит данный вид спорта, то почему бы и не побегать, только поосторожней с нагрузкой.

  8. А я на танцы хожу))

  9. я думал, автор побежала 🙂

    как на меня, все же правильная ходьба куда эффективнее для нас, офисных сотрудников: нагрузки можно правильно дозировать, перегрузки куда менее возможны и тп

  10. Что я могу сказать по этому поводу — конечно же, ДА! Я тоже выбрал бег. ещё в 1959-м году
    Хорошая статья! А в пользе бега убеждаюсь уже много десятков лет кряду. У себя в блоге на страничке «Клуб ЗОЖ» о беге мною много писано. Вскоре пару онлайн-книжек оформлю 😉
    А относительно осторожности при потреблении этого сильнодействующего лекарства — да, это правда.
    Но вреден не бег, а неправильный подход к его использованию

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *