Что помогает при бессоннице?

Первый совет при бессоннице — расслабиться
Расстройства сна часто связаны со стрессом, проблемами в личной и профессиональной деятельности и психическим или физическим перенапряжением. Зачастую, всего несколько советов по преодолению бессонницы помогают снова хорошо уснуть, хорошо выспаться и проснуться отдохнувшей. Но если вы давно страдаете от расстройства сна, нужно что-то предпринимать.

Выключите «кино» в своей голове и успокойтесь. Проще сказать, чем сделать, особенно если в голове сидит страх об очередной бессонной ночи. Но ведь к счастью существует ряд возможностей руководить собой. Наиболее известные техники расслабления — йога, аутогенный тренинг и прогрессивное расслабление мышц.
Что помогает при бессоннице
Выключение

Один из приёмов, как избавиться от бессонницы — это выключение. Выключение и расслабление связаны между собой. У вас был долгий и нервный день неприятных встреч или у вас давление на отметке 180, потому что ваш любимый муженек довел вас до белого каления? Вам не уснуть и внутренний двигатель работает на полных оборотах, не так ли ?

Избегайте тревог: поужинайте с друзьями, прогуляйтесь вечерком с собачкой, почитайте любимую книгу, послушайте любимую музыку, помолчите при свечах со своим любимым или понежьтесь в пенной ванне!

Что помогает при бессоннице
Прислушивайтесь к своему телу! Кофе вечером, тяжелый ужин или алкоголь — вряд ли это поможет успокоиться. Но можете себя протестировать, выпив  одним вечером колу или кофе, а на следующий — капуччино. Посмотрите, что для вас лучше. За 2-3 недели наблюдений за собой и вы установите точно, что мешает вам уснуть.

Что помогает при бессоннице
Засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время

Что хорошо для детей, то принесет пользу и взрослым. Регулярный и крепкий сон и четкое время подъема благоприятно повлияют на ваш организм. Хуже всего тем, кто работает по сменам!

Что помогает при бессоннице
Создайте себе зону отдыха

Телевизор, ноутбук и  стопка документов — на них наложите  табу в спальне, если вы не можете нормально уснуть. Мой знакомый хорошо засыпает, читая бухгалтерские отчеты. Но это же мужчина и он спит и в пушечном лафете. Ваша спальная комната должна расслаблять вас  — цвета в ней должны быть успокаивающие, температура около 18 градусов, вентиляция воздуха постоянная (но не сквозняк!). Это должен быть оазис для тела и души!

Что помогает при бессоннице
Занимайтесь спортом

Найдите для спорта время — лучше всего за 2-3 часа до сна. Не перенапрягайтесь!

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Что помогает при бессоннице

Придумайте себе ритуал засыпания

Этот ритуал должен быть только ваш и подходить только вам . Например, мой друг всегда перед сном вспоминает самые приятные минуты детства. А муж моей жены, профессор, читая перед сном главу из научной книги. Можно, например, помечтать о чем то прекрасном. Например, о вечном городе Рим…

Что помогает при бессоннице

Принимайте только натуральные успокаивающие средства

Если у вас бессонница, которую вы не можете побороть сами, то не спешите пить химических таблеток. Выпейте успокоительные натуральные — травки, хмель, капли Зеленина…

Что помогает при бессоннице
Правильная кровать

Если у вас нормальное ложе, то и сон в нем приятен. Кровать должна быть не мягкая, но и не жесткая и подобрана в соответствии с размерами тела. Не забудьте, что во сне вы потеете, по пол-литра пота выходит из нашего тела за ночь, поэтому кровать должна учитывать и этот аспект.
Что помогает при бессоннице

Приятных вам сновидений!

Всегда с вами, автор блога Как Быть Красивой.


Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

Что помогает при бессоннице?: 19 комментариев

  1. К счастью, на данный момент у меня нет проблем со сном. А вот когда были, то всеми этими советами я бы воспользовалась не задумываясь. Неприятная эта вещь-бессонница

  2. Кровать правильная, на ритуалы время не хватает. По старинному рецепту — ложку меду на стакан теплой воды. И не засыпаю. Читаю, читаю, читаю….

  3. Да, бессонница — это настоящая проблема современности. Сама часто не могу уснуть по ночам, перебираю кучу мыслей в голове. Спасибо за советы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *