Домой / Здоровье / Что помогает при бессоннице?

Что помогает при бессоннице?

Первый совет при бессоннице — расслабиться
Расстройства сна часто связаны со стрессом, проблемами в личной и профессиональной деятельности и психическим или физическим перенапряжением. Зачастую, всего несколько советов по преодолению бессонницы помогают снова хорошо уснуть, хорошо выспаться и проснуться отдохнувшей. Но если вы давно страдаете от расстройства сна, нужно что-то предпринимать.

Выключите «кино» в своей голове и успокойтесь. Проще сказать, чем сделать, особенно если в голове сидит страх об очередной бессонной ночи. Но ведь к счастью существует ряд возможностей руководить собой. Наиболее известные техники расслабления — йога, аутогенный тренинг и прогрессивное расслабление мышц.
Что помогает при бессоннице
Выключение

Один из приёмов, как избавиться от бессонницы — это выключение. Выключение и расслабление связаны между собой. У вас был долгий и нервный день неприятных встреч или у вас давление на отметке 180, потому что ваш любимый муженек довел вас до белого каления? Вам не уснуть и внутренний двигатель работает на полных оборотах, не так ли ?

Избегайте тревог: поужинайте с друзьями, прогуляйтесь вечерком с собачкой, почитайте любимую книгу, послушайте любимую музыку, помолчите при свечах со своим любимым или понежьтесь в пенной ванне!

Что помогает при бессоннице
Прислушивайтесь к своему телу! Кофе вечером, тяжелый ужин или алкоголь — вряд ли это поможет успокоиться. Но можете себя протестировать, выпив  одним вечером колу или кофе, а на следующий — капуччино. Посмотрите, что для вас лучше. За 2-3 недели наблюдений за собой и вы установите точно, что мешает вам уснуть.

Что помогает при бессоннице
Засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время

Что хорошо для детей, то принесет пользу и взрослым. Регулярный и крепкий сон и четкое время подъема благоприятно повлияют на ваш организм. Хуже всего тем, кто работает по сменам!

Что помогает при бессоннице
Создайте себе зону отдыха

Телевизор, ноутбук и  стопка документов — на них наложите  табу в спальне, если вы не можете нормально уснуть. Мой знакомый хорошо засыпает, читая бухгалтерские отчеты. Но это же мужчина и он спит и в пушечном лафете. Ваша спальная комната должна расслаблять вас  — цвета в ней должны быть успокаивающие, температура около 18 градусов, вентиляция воздуха постоянная (но не сквозняк!). Это должен быть оазис для тела и души!

Что помогает при бессоннице
Занимайтесь спортом

Найдите для спорта время — лучше всего за 2-3 часа до сна. Не перенапрягайтесь!

Что помогает при бессоннице

Придумайте себе ритуал засыпания

Этот ритуал должен быть только ваш и подходить только вам . Например, мой друг всегда перед сном вспоминает самые приятные минуты детства. А муж моей жены, профессор, читая перед сном главу из научной книги. Можно, например, помечтать о чем то прекрасном. Например, о вечном городе Рим…

Что помогает при бессоннице

Принимайте только натуральные успокаивающие средства

Если у вас бессонница, которую вы не можете побороть сами, то не спешите пить химических таблеток. Выпейте успокоительные натуральные — травки, хмель, капли Зеленина…

Что помогает при бессоннице
Правильная кровать

Если у вас нормальное ложе, то и сон в нем приятен. Кровать должна быть не мягкая, но и не жесткая и подобрана в соответствии с размерами тела. Не забудьте, что во сне вы потеете, по пол-литра пота выходит из нашего тела за ночь, поэтому кровать должна учитывать и этот аспект.
Что помогает при бессоннице

Приятных вам сновидений!

Всегда с вами, автор блога Как Быть Красивой.

Смотрите также

Медицинская страховка Алматы

Принцип медицинского страхования прост Люди, которым угрожает одна и та же опасность, объединяются вместе, чтобы …

19 комментариев

  1. Я засыпаю там, где упаду.

  2. К счастью, на данный момент у меня нет проблем со сном. А вот когда были, то всеми этими советами я бы воспользовалась не задумываясь. Неприятная эта вещь-бессонница

  3. Пока этим не страдаю, умею отключаться. Советы очень хорошие.

  4. а еще можно замерзнуть и под одеялом согреваясь, заснешь

  5. Вот кино выключить и не удается, я предпочитаю полежать без одеяла до озноба, потом в тепло и быстро засыпаю

  6. При бессоннице помогает АДСКИЙ ТРУД ПЕРЕД СНОМ!
    Проверено!
    😉

  7. Благодарю за ценные советы.

  8. Кровать правильная, на ритуалы время не хватает. По старинному рецепту — ложку меду на стакан теплой воды. И не засыпаю. Читаю, читаю, читаю….

  9. Такие красивые и яркие советы собрали, что уж точно тут немедленно уснешь, можно сказать — вырубишься!

  10. Всегда очень трудно засыпаю. Спасибо за советы!

  11. Да, бессонница — это настоящая проблема современности. Сама часто не могу уснуть по ночам, перебираю кучу мыслей в голове. Спасибо за советы.

  12. А мне прекрасно помогает зеленый чай

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *