Домой / Здоровье / Что помогает быстро уснуть

Что помогает быстро уснуть

Может выпить на ночь теплого молочка или посчитать овечек — советов для засыпания есть много. Но что помогает спать хорошо и главное с пользой для тела?

Кто считает овечек, тот безусловно не спит

Советы для здорового сна

Снова провели бессонную ночь? Многие люди борются с проблемой невозможности спокойно уснуть. Часто причиной являются стресс и беспокойство, которые не дают нам отдыха ночью.

Кто постоянно сталкивается с проблемой засыпания, тому лучше выбрать своего доктора. Иногда исследование в лаборатории сна или посещение психиатра или невролога весьма полезно. Краткосрочные исправлению обещают многие из советов, такие, например, теплое молоко перед сном или спорт, включая в себя знаменитых овец. Каждый человек имеет свой собственный метод. Но то, что действительно помогает? Мы предоставляем самые известные трюки и домашние средства для того, чтобы вы могли проверить на себе:

Mолоко для сна

Стакан теплого молока с медом является любимым домашним средством. Многие клянутся его сностимулирующим действием. «Научно доказано, что полным эффектом это однако не является» — говорит профессор Дитер Риман, исследователь сна из Университетской клиники немецкого города Фрайбурга. Хотя молоко содержит гормон мелатонин, но доза слишком мала, чтобы реально ускорить засыпание. «Теплое молоко, скорее всего, имеет психологический эффект,» — подозревает Риман. Делает вас сытым, расслабленным и помогает успокоиться. Но ночью оно о себе напомнит.

Подсчет овец — средство уснуть

Наиболее известное средство, стимулирующее сон, которое может реально помочь. «Подсчет овечек очень однообразное и мало раздражительное. Оно отвлекает внимание от проблем и мыслей, которые могли бы предотвратить сон,» — говорит доктор Хелен Славик из центра изучения расстройств сна в Техническом университете города Мюнхен. Конечно, овцы не являются решающим фактором.

Другие успокаивающее, не раздражающие мысли могут иметь снотворное действие. Например, человеку также помогает, если думать о красивом пейзаже. Важно, чтобы мысль помогла вам расслабиться. Те, кто считают про себя овец и это их раздражает, то счет напротив не даёт спокойно уснуть. Это оправданно, чтобы практиковать упражнения на расслабление когда-либо днём. Тогда  в ночное время будет намного проще.

Чтение

Значимый и полезный способ: чтение помогает как и подсчет овец, чтобы отключится. Тем не менее, только когда чтение не слишком эмоционально и не расстраивает. Также вам лучше не читать прямо в постели.

Смотреть ТВ

Как метод засыпания менее пригоден, чем чтение, потому что телевизор излучает синий свет также как и компьютер, подавляет выработку мелатонина. Тем самым он препятствует крепкому сну.

Спорт

Люди, занимающиеся спортом устают и могут спать лучше впоследствии. Звучит слишком логично и правильно. Тем не менее, телу и уму нужно время, чтобы выключиться после спортивных мероприятий. Поэтому вы должны оставить в покое любой вид спорта в последние два-три часа до сна. Идеальное время занятия спортом после обеда. Таким образом, тело имеет достаточно времени, чтобы прийти в себя и отдохнуть.

Душ

Помогает душ перед сном для спокойной ночи? Смотря какой. Холодное ополаскивание стимулирует кровообращение и, следовательно, больше шансов задержать усталость. Иначе обстоит дело с теплым душем или ванной. Здесь тепло охватывает конечности и теперь можно легче заснуть. Таким образом и толстые носки могут быть полезными. Однако, носки в постели, как известно, не каждому по вкусу.

Температура в спальне также играет роль. «Идеальная температура в помещении для сна составляет около 18 градусов», — сказал доктор Славик.

Самое интересное в следующей статье Советы для здорового сна.

Смотрите также

Медицинская страховка Алматы

Принцип медицинского страхования прост Люди, которым угрожает одна и та же опасность, объединяются вместе, чтобы …

2 комментария

  1. Я быстро засыпаю, хотя иногда молоко пью ночью, но не для того, чтобы быстро уснуть. Сплю я тогда, когда хочу спать, ни что не мешает.

  2. берешь самую занудную книжку с очень мелким шрифтом и силишься её читать на протяжении минут 20…глаза сами собой закрываются от напряжения)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *