Домой / Правильное питание / Четвертый шаг к красоте и здоровью

Четвертый шаг к красоте и здоровью

Мы – то, что едим и сколько едим!

КнигаПриняли решение похудеть – есть проверенная программа: «Худеем без голодания!»

 

Порой мы даже не задумываемся, что и сколько едим. Либо проглатываем все, что под руку подвернется, либо ограничиваем себя в самых необходимых продуктах. Не принуждайте свой организм делать Вам «возврат долгов» — всякие нарушения в балансе рациона питания приведут к негативным последствиям.

Вот, скажем, такое вещество, как белок. Одни утверждают, что белок плохо усваивается организмом и его употребление надо ограничивать. Другие полагают, что для похудения самая приемлемая диета – мясная, без углеводов и жиров. И много еще различных мнений и теорий по поводу белка. Что же такое на самом деле белок, и какую роль он выполняет в нашем организме?

То, что это строительный материал для костей, мягких тканей, кожи и ногтей – сомнений нет. А следовательно, его дефицит сразу даст о себе знать и во внешнем виде,  здоровье и, естественно, красоте.

Кроме того, белок участвует в обменных процессах, влияет на выработку гормонов, обеспечивает с другими веществами работу мозга и поддерживает выносливость организма. Белок необходим для укрепления иммунитета и на его фоне происходит усвоение различных витаминов и микроэлементов. Даже причиной раннего поседения волос может оказаться дефицит белка в организме. Причина кроется в том, что в белке содержится кислота, отвечающая за пигментацию волос.

Особенно опасно мнение о том, что при похудении и использовании низкокалорийных диет следует сокращать, а то и вообще исключать из рациона белковую пищу. А ведь белок более, чем на 20% ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Поэтому людям, стремящимся нормализовать свой вес, он необходим как воздух.

Белок необходим для укрепления и поддержания мышечной массы. До и после физических нагрузок на мышцы надо есть мясо и тогда и эффективность от занятий будет выше, и мышечная боль пройдет быстрее после перегрузок.

Людям худощавого телосложения белок необходим для нормальной функции щитовидной железы. Часто у худых людей она работает слишком активно.

Таким образом, чтобы сохранить свою молодость и здоровье, надо употреблять и белковую пищу.
В каких продуктах белок наиболее усвояем и полезен? Включайте в свой рацион яйца, мясо и рыбу, птицу, молочные продукты, бобовые и орехи. Важно сочетать белки растительного и животного происхождения. Если Вам противопоказано мясо, восполняйте белок за счет других продуктов. Принято считать, что самый усвояемый белок в яйцах, сваренных в «мешочек».

Полезными продуктами можно уверенно назвать такие, как  сыр и мята. Мята придаст очень пикантный вкус сырам.

Для взрослого человека в день надо не меньше 40-50 граммов усвояемого белка. Но в зависимости от рода занятий, физических нагрузок и других факторов, потребность может возрастать до 70 граммов.

Белковую пищу лучше понемногу включать в каждый прием, но и перегружать организм белками тоже не следует, особенно, если Вы мало двигаетесь. И помните, неусвоенный и не переработанный в энергию белок так же, как и другие продукты, откладывается в организме в виде жировой ткани.

Конечно, стальные входные двери не решат Вам проблему с обеспечением организма белковыми продуктами. Но зато это будет красиво, надежно и модно!

Не забывайте кликнуть по рыжеволосой девушке на банере справа, следящей за моим рейтингом.

Смотрите также

Что нужно знать о правильном похудении

Правильное похудение для положительного результата Сегодня спорт становится все более популярным. Цель у каждого человека …

8 комментариев

  1. Ну без сыра я вообще не могу, он для меня как второй хлеб…

  2. Сам уже два раза скидывал 25-30 кг за очень короткий срок, примерно 3 месяца 😳 . Описывать долго…

    Первый раз на диете сидел, а второй бегал. Из личного опыта скажу самый простой способ похудеть это поменять образ жизни.

    Гуляйте больше на улице, займитесь бегом или ходите в бассейн, начните кушать здоровую пищу и так далее. Начните здоровый и активный образ жизни и не только ваше тело расцветет, но и душа запоет 🙂

  3. Говорят, мясо вредно, а я не могу без него. Стараюсь не злоупотреблять, но отказаться не могу.

    • Мясо — это крайне необходимые для нашего организма аминокислоты (белки), которые не все синтезируются в организме человека, а без них нельзя! Как же тут не есть мясо? Просто надо в меру, не переедать и с хлебом источник витамина В12!

  4. вегетарианство — это конечно хорошо, но запах мяска не заменишь растительными белками =)
    Эк ты про дверь завернула, Люда, мне очень понравилось 🙂

    • Надя, я сама удивляюсь, как можно жить без мяса, хотя ем его не много, но очень люблю. Про двери и прочие дела я много училась, да сейчас учусь у тебя. Иногда твой пост прочитаю и такой кайф от твоих «вуалей»!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *