Домой / Здоровье / Бег делает человека счастливым

Бег делает человека счастливым

Вы, наверное, не раз слышали, что спорт — лучшее лекарство. И это непросто поговорка — это правда! Научные исследования, проведенные в данной области, показали, что уделяя 150 минут в неделю на выполнение физических упражнений, человек значительно укрепляет физическое и эмоциональное здоровье. Попробуйте угадать, на выполнение какого физического упражнения требуется меньше всего временных и финансовых затрат? Правильно — бег! Поэтому сегодня мы поговорим о пользе утренней пробежки.

Бег делает человека счастливымПериодические занятия бегом благотворно влияют на все органы и системы человеческого тела: в первую очередь мышцы ног становятся сильнее, а кость крепче. Детальное описание того как правильно бегать, и с готовым планом тренировки вы можете познакомиться на сайте: http://feminet.ru/. Исследования показали, что бег может помочь предотвратить ожирение, сахарный диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, некоторые виды рака, а также множество других заболеваний. Более того, утренняя пробежка значительно улучшает качество эмоциональной и психической жизни.

Бег делает человека счастливым

Если вы совершаете пробежки на регулярной основе, то уже заметили, что независимо от того как вы себя чувствовали до начала пробежки вы явно почувствуете себя еще лучше. Бег стимулирует прилив гормонов «хорошего самочувствия» — каннабиноидов. В 2006 ученые обнаружили, что даже 30 минут ходьбы на беговой дорожке, может мгновенно поднять настроение человеку, страдающему паническими расстройствами или депрессией. Потребовалось еще целых семь лет, чтобы в 2013 году ученные, наконец, сделали вывод, что физическую активность можно смело рассматривать как один из вариантов лечения депрессии.

Бег делает человека счастливымКак показали исследования, опубликованные, в авторитетном зарубежном издании: Medicine and Science in Sports & Exercise умеренные физические упражнения могут помочь людям справиться с тревогой и стрессом даже через некоторое время после выполнения. Исследователи также пришли к выводу, что ежедневное выполнение легких физических упражнений (бег трусцой) в течение трех недель может значительно повлиять на качество сна, настроение и концентрацию внимания. Только представьте себе, что даже тогда, когда вы пропускаете занятия, польза утренней пробежки, продолжает сказываться на вашем организме.

Утренняя пробежка сделает вас стройнее

Предыдущий пункт, скорее всего, стал для вас новостью, но что нового о пользе утренней пробежки можно узнать, если сказать, что во время бега вы теряете калории? Ничего, это и так всем известно. Хорошо, ну а как насчет того, что, как и в предыдущем случае, даже после пробежки, калории какое-то время продолжают улетучиваться. Ученые называют это явление: Избыточное потребление кислорода после нагрузки. Для достижения этого эффекта нет необходимости бегать со «скоростью звука», эффект избыточного потребления кислорода после нагрузки достигается, когда тренировка проходит с интенсивностью около 70% от максимума.

Утренняя пробежка укрепляет колени

Давно известно, что бег увеличивает костную массу, и даже помогает остановить ее возрастные изменения. Существует также и противоположное мнение, что пробежка пагубно влияет на здоровье коленного сустава, особенно у пожилых людей. Это не более чем миф! Если верить исследованиям, проведенным в Бостонском университете профессором Дэвидом Фелсоном, будьте уверены, им можно верить, бег на самом деле улучшает здоровье коленного сустава. Вот что сказал непосредственно Дэвид Фелсон в интервью National Public Radio: “Нами было проведено множество долгосрочных исследований в области изучения пользы утренней пробежки, и мы пришли к выводу, что умеренные беговые нагрузки не могут принести вред коленному суставу, скорее, наоборот, бег способен предупредить такие заболевания, как артрит «.

Пробежка снижает риск развития рака

Естественно, бег не способен вылечить такое страшное заболевание, как рак, но существует много доказательств, что он может предупредить его появление. Обзор, 170 эпидемиологических исследований опубликованный в журнале Journal of Nutrition, позволил специалистам прийти к заключению, что утренняя пробежка действительно способна предупредить развитие некоторых форм онкологических заболеваний. Более того, если человек уже болен раком, утренняя пробежка может значительно улучшить его самочувствие и качество жизни, особенно во время применения химиотерапии.

Пробежка способна нормализовать кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, врач может предложить вам начать заниматься спортом, лёгкими утренними пробежками, в частности, с целью понизить давление. Такой подход к лечению может вызвать у вас подозрение в компетентности доктора и опасение, что физическая активность, наоборот, может усугубить ситуацию. В чем-то вы, конечно, правы, физическая активность способствует увеличению давления, но как только вы прекратите выполнение упражнений, оно вернётся к нормальному состоянию. Но учтите, если ваше кровяное давление имеет тенденцию повышаться намного выше нормы, прежде чем приступать к любому виду физической активности, будь то плавание, бег, или иные аэробные нагрузки, мы рекомендуем обратиться за консультацией к врачу, самодеятельность, несмотря на пользу утренней пробежки, может быть фатальной.

Жаль, что на практике очень мало населения нашей страны уделяют достаточное внимание своему здоровью и игнорируют такой прекрасный способ держать своё тело и дух в форме. Вы только подумайте, сколько пользы организму можно принести, преодолев лень и начав бегать по утрам. Вам нужна мотивация, прочтите ещё раз статью. Однозначно для того чтобы начать бегать по утрам нужно сильно перестроить свой график, первое время придётся вставать по будильнику, ещё с вечера позаботится о завтраке. Но через какое-то время эти действия будут выполняться автоматически, а вы на собственном теле заметите полезное воздействие утренней пробежки.

Смотрите также

Теряем вес

Теряем вес, научившись есть медленнее

На сегодняшний день просторы интернета открывают для желающих похудеть необъятные горизонты. Постоянно попадающиеся на глаза …

3 комментария

  1. Сколько раз пробовала я бег по утрам, не получается продолжить более 2-3 раз. Не для меня это. Ходьба — это да. До 10-12 км в день без остановки привычное дело

  2. Я бегом не увлекаюсь, хотя знаю, что бегать очень полезно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *