Домой / Здоровье / Чем полезна ходьба

Чем полезна ходьба

В современном ритме жизни у человека на счету каждая минута. Большинство живет по принципу дом-работа-дом. На работе, само собой, о спорте думать некогда, но и дома ждут заботы: дети, работа по дому, магазины. На фитнес времени совсем не остается, еще и цены на фитнес-услуги могут ударить по карману. Остается лишь опустить руки и обещать себе, когда-нибудь в далеком прекрасном будущем заняться, наконец, спортом.

Но есть отличная альтернатива спортзалу – ходьба. Ведь не нужно выделять для этого особое время. Ходить пешком можно куда угодно — на работу, в магазин, в гости. А если расстояние слишком большое, можно не доезжать несколько остановок и пройти их пешком. Да, конечно, трудно променять комфортный салон автомобиля и даже общественный транспорт на пешую прогулку – утром еще как следует не «раскачался», вечером уже устал, но увидев сколько плюсов дает простая ходьба, легко сделать правильный выбор:

1.Улучшает состояние сердца и сосудов. Заболевания сердца и сосудов стоят на первом месте в списке причин смерти, ходьба уменьшает уровень холестерина, который в свою очередь приводит к развитию атеросклероза и ишемической болезни.

2.Способствует похудению. От полутора до двух километров, пройденные утром, помогут удерживать вес на одном уровне. А такое же расстояние еще и вечером поможет сбросить вес.

3.Стабилизирует кровяное давление.

4.Уменьшает риск заболевания сахарным диабетом II типа в несколько раз.

5.Укрепляет кости.

6.Укрепляет мышцы.

7.Улучшает пищеварение.

8.Укрепляет иммунитет.

9.Улучшает настроение.

10.Улучшает память.

11. Снимает напряжение и стресс.

Бесспорно, польза ходьбы перевешивает все минусы.

Тренировки следует начинать с не очень больших расстояний и постепенно увеличивать нагрузку. Необходимо учитывать свои физические возможности, а также прислушиваться к самочувствию. Не должно быть резких скачков и перепадов нагрузки. Не менее важна регулярность прогулок, если нет возможности ходить каждый день, то 3-4 раза в неделю по 30 минут в день буде вполне достаточно.

Помимо расстояния, маршрут можно усложнять за счет подъемов по лестницам, подъемов в гору, ускоренного темпа. Для прогулок нужно подобрать удобную обувь, а также не забывать о питье. Воды необходимо выпивать 1,5-2 литра в день. Постепенно прогулки войдут в привычку и станут ежедневным ритуалом, а спутниками будут здоровье, сила и красота.

Смотрите также

Тренировки для сжигания жира

Обычно тренировки для сжигания жира напоминают что-то вроде объединенных в «круг» силовых упражнений с легким …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *